Ghid pentru începători (X) Flotări pe podea

Continuând cu ghid pentru începători și descrierea exercițiilor de bază care pot fi incluse într-o rutină de culturism, astăzi vom vorbi despre o mișcare clasică, foarte completă și eficientă, care necesită o bună tehnică de execuție pentru a obține rezultate bune și sigure. Este vorba despre flotări pe podea.

Tehnica de execuție a flotărilor pe podea

Pentru a începe cu flotările, trebuie să ne așezăm pe podea, predispuse sau cu fața în jos. Ne sprijinim mâinile pe pământ, chiar sub umeri și la această lățime. Cu picioarele ușor depărtate sau împreună, ne luăm trunchiul de la sol, împingându-ne cu brațele și cu pieptul.

În niciun moment nu trebuie să ridicăm coada sau să rupem talia pentru a efectua flexia, dar corpul trebuie mobilizat pur și simplu prin flexarea și extinderea arme iar din cap până în picioare, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă.

Astfel, atunci când flexăm brațele respirăm și coborâm trunchiul până când acesta este aproape de sol, evitând îndoirea prea mare a zonei lombare a spatelui. Expirăm și revenim încet la poziția anterioară unde brațele sunt extinse.

Dacă tocmai începeți la sală și încă nu aveți suficientă forță pentru a vă ridica întreaga greutate corporală cu brațele, vă puteți lăsa genunchii pe podea și de acolo, ridicați și coborâți trunchiul. Pentru o intensitate mai mare pentru cei cu un timp și un nivel mai mare de antrenament, picioarele pot fi ridicate, precum și utilizarea suprafețelor instabile ca punct de sprijin pentru brațe sau picioare.

---