Ghid pentru dieta războinicului Dieta războinicului Fiziomorfoză 【2020】
Dieta Războinicului este un concept original al lui Ori Hofmekler, al cărui obiectiv principal este de a dezvolta un corp atletic și definit, un corp „războinic” de tipul văzut în vremea romanilor și a grecilor și, în același timp, să-l atingă în un mod sănătos.
Pe baza ciclurilor de supraalimentare și supraalimentare, autorul nu o propune ca dietă, ci ca mod de viață.
Ori recomandă perioade de subalimentare (20 de ore) și supraalimentare (4 ore). El susține că este cel mai natural mod de a mânca ca vânător/culegător și că războinicii erau activi și lucrau în timpul zilei, având puțin timp să mănânce. Războinicii romani și greci obișnuiau să-și stabilească taberele noaptea și atunci puteau mânca, reîncărcând energie pentru o nouă zi de luptă.
Acest sistem se adaptează bine tendințelor naturale ale corpului urmând parametrii SNC și ritmurile circadiene. Partea sub-hrănire ne menține în sistemul nervos simpatic (sistemul de luptă sau de zbor), care este perfect pentru a fi vigilenți și pregătiți pentru luptă sau vânătoare pentru hrana ta. Partea de supraalimentare declanșează sistemul parasimpatic, care vă permite să vă odihniți și să digerați alimentele și să vă recuperați pentru a doua zi.
Totul este foarte bine și a funcționat în trecut, dar ce zici de astăzi? Cum se încadrează toate acestea în stilurile noastre de viață ocupate și în nevoile noastre de antrenament de forță?
Răspunsul este: excepțional de bine.
1. Mănâncă mai puțin pe tot parcursul zilei. Faza de subalimentare durează 20 de ore după ultima masă. Nu trebuie să numărați calorii, în schimb mâncați foarte ușor pe parcursul celor 20 de ore. Frecvența meselor nu este decisivă, dar sunt recomandate doar câteva gustări. Și nu, nu este vorba să NU mănânci și să fii într-o stare de foame, poți mânca unele dintre alimentele permise la fiecare două ore sau similar.
2. În timpul fazei de subalimentare, ar trebui să alegeți alimente naturale cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Puteți mânca fructe (sunt recomandate fructele mov și nu abuzați de cele cu conținut ridicat de zahăr) sau legume (în special morcovi și de preferință în sucuri), infuzii de tot felul (cu un nor de lapte, dar fără zahăr), băuturi răcoritoare ușoare ( cu moderație), supe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau pocate, surse curate de proteine (zer, piept de pui, curcan, pește ...) care nu depășesc 30 de grame și câteva migdale/nuci o dată după-amiaza târziu (de preferat proteinelor ).
Carnea, pâinea și pastele, dulciurile și lactatele trebuie evitate.
Suplimentare pentru această fază: multivitamine (1) și arzătoare (ECA/yohimbină)
3. Consumați o cantitate mare de alimente noaptea, oricât doriți în timpul fazei de supraalimentare de 4 ore, chiar dacă aceasta se ridică la caloriile totale din 3 mese pe zi. Legumele, proteinele și grăsimile sunt consumate mai întâi. Dacă încă îți este foame, poți adăuga carbohidrații la final (poți cicla carbohidrații în funcție de zilele de antrenament, ceea ce este recomandat), apoi desert. Se recomandă să așteptați 15-20 'după ce mâncarea este servită, astfel încât semnalele de sațietate să aibă timp să ajungă la creier.
4. Ar trebui să încetați să mâncați în faza de supraalimentare atunci când vă simțiți mai însetat decât înfometat. (Nu trebuie să beți în timp ce mâncați) deoarece este semnul că ați atins punctul de satisfacție. Odată ce beți apă, așteptați 15-20 '(timpul în care semnalele de sațietate ajung la creier) și dacă vă este încă foame după acest timp, puteți continua să mâncați.
Se recomandă să așteptați 2 ore înainte de culcare după ce ați mâncat.
5. Antrenează-te de 3-4 ori pe săptămână (atât aerobă, cât și anaerobă) timp de 30 '- 60'
Cum să faci față foamei în timpul etapei de subalimentare
Puteți mânca un fruct sau o legumă (mai bine în suc), sau un iaurt, sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, un ou fiert tare cu câteva legume verzi (salată cu puțin ulei) sau zer. Nu amestecați proteine.
Perioada de adaptare
Pentru unii poate fi dificil să se adapteze la dietă (în special faza de subalimentare) .Unii se adaptează imediat, alții durează 1-3 săptămâni. Dacă adaptarea este dificilă, perioada de subalimentare poate fi mai scurtă (de exemplu, de dimineață până după-amiază) și se adaugă ore. Sau creșteți treptat zilele în care se practică dieta (1-2 zile pe săptămână până la 3-4 zile ...). În orice caz, anumite alimente pot fi consumate în timpul fazei de subalimentare, nu este o dietă de post pe apă.