Ghid pentru a vă pune în formă dacă aveți peste 40 de Jurnal de maraton
Ghid pentru a vă pune în formă dacă aveți peste 40 de ani
Dacă citiți această postare, probabil că vă gândiți să vă formați pentru a vă îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, aspectul fizic. Poate v-ați gândit că la 40 de ani este imposibil să intrați într-o formă bună. Dar, nimic nu este mai departe de adevăr, nu există nimic mai mult decât să te uiți la una dintre vedete pentru a verifica asta 40 au fost mai bune decât 20 și 30. Cine ți-ar spune că Ricky Martin are 45 de ani sau Jennifer López are 48 de ani?
Este adevărat că nu va fi la fel de ușor să intri într-o formă bună ca atunci când aveai 25 de ani. Dar, cu persistență și efort, totul este posibil, cel mai important lucru este că nu renunțați și nu urmați recomandările noastre.
Cel mai important lucru este mentalitatea noastră. Trebuie să ne gândim că nu va fi un proces ușor și rapid, dar că rezultatul efortului nostru va fi extrem de plăcut. În câteva luni veți observa îmbunătățiri mari și într-un an cu greu vă veți recunoaște în oglindă.
Index de conținut
Pașii de urmat
Primul și cel mai recomandabil lucru este să mergi la medic sau nutriționist pentru a cunoașteți starea noastră de sănătate. Cu siguranță va trebui să facem niște analize de sânge, să ne cântărim pentru a cunoaște procentul nostru de grăsime, să efectuăm un test cardiovascular și câteva alte proceduri medicale. După aceasta, cereți nutriționistului dvs. să marcheze o dietă pe care să o urmați. Dacă aveți puțină masă musculară, produsul unei vieți sedentare, cel mai bine este să optați pentru feluri de mâncare bogate în proteine și sărace în grăsimi. Să te potrivești la 40 de ani și, la orice vârstă, ai nevoie de o combinație de dietă și sport.
Al doilea pas pe care trebuie să-l facem este să găsim un sport care să ne placă. Acest lucru depinde foarte mult de fiecare persoană, sunt cei care adoră cursurile de grup la sală, cum ar fi Zumba sau spinning și sunt alții care preferă să alerge. Acest pas este transcendental, deoarece dacă practicăm un sport care ne place, ne va fi mult mai ușor să îl practicăm în continuare.
Indiferent de sportul pe care l-am ales, va trebui să dedicăm un timp minim pentru a vedea rezultatele trei zile pe săptămână cu o oră sau oră și jumătate pe sesiune. Cel mai dificil lucru este să începi, prima săptămână și prima lună sunt esențiale. Dacă o putem depăși, totul va fi mai ușor.