Ghid pentru a începe cu postul intermitent
Actualizat: 11 aprilie 2019
Dacă urmăriți orice cont nutrițional pe Instagram, cu siguranță ați auzit de postul intermitent. Ca orice altă tendință, postul intermitent își face loc în mintea oricui dorește să slăbească.
Aici vă povestesc despre beneficiile sale, cum să îl aplicați și dacă este într-adevăr soluția magică pe care ne promit să o slăbim.
Dar mai întâi, trebuie să știți ce este și cum funcționează.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un model alimentar în care vă împărțiți ziua în perioade de post și perioade în care mâncați.
Există mai multe moduri de a face acest lucru, dar cea mai populară și cea care a luat cea mai mare forță este schema 16/8 în care postesti 16 ore și ai o fereastră de 8 ore de mâncat.
Adică, dacă luați cina la 9 noaptea, nu mai mâncați până la 1 după-amiaza. Puteți împărți ziua după cum doriți, important este să vă păstrați mesele în acea fereastră de 8 ore și să postiți 16.
Unora le-a fost greu să înțeleagă această schemă din cauza concepției greșite că ar trebui consumată la fiecare 3-4 ore. Nu ... nu veți pierde mușchi dacă vă respectați macronutrienții și aplicați postul. Și nu ... metabolismul tău nu încetinește consumând doar 1 sau 2 mese pe zi.
Înainte de a ajunge la ceea ce toată lumea vrea să știe, mai întâi vă povestesc despre beneficiile sale.
Profiturile
Postul induce un proces numit autofagie. Acesta este un proces natural de regenerare celulară în care corpul distruge celulele inutile sau nesănătoase și le înlocuiește cu celule noi.
Risc mai mic de cancer.
Tensiune de sange scazuta.
Raporturi mai bune de colesterol.
Niveluri controlate de zahăr din sânge.
Reducerea inflamației.
În multe feluri, postul permite corpului tău să efectueze un fel de „resetare sistematică”, ca în jocurile video;).
Spre deosebire de alte diete de moft, nu există nicio îndoială că postul are multe beneficii, dar să vedem la ce ai venit cu adevărat.
Postul intermitent este cel mai bun mod de a slăbi?
Aici postul intermitent își pierde aburul pentru oricine caută dieta magică pentru a slăbi. Deși are multe beneficii, postul intermitent urmează același principiu ca orice altă dietă de slăbit:
Mulți oameni consideră că este mai ușor să o facă în acest fel, deoarece cu o fereastră mai mică de mâncare, cel mai probabil vei ajunge să mănânci mai puțin. Nu face? Aproape oricine poate mânca 2.000 de calorii într-o singură ședință.
Mănâncă mai puțin = slăbește.
Dar dacă deficitul caloric este același, consumând o masă pe zi sau consumând 6, pierderea de grăsime va fi exact aceeași. Deci, această schemă nu prezintă niciun beneficiu atunci când încearcă să slăbească.