Ghid de sfaturi pentru dietă și fitness pentru a vă menține în formă în timpul închiderii
- „Fitness solitar”: instruirea prizonierilor la modă
- Aceasta este cea mai potrivită rutină de fitness pentru a efectua în camera de zi
- O listă de alimente care servesc la stimularea sistemului imunitar
Păstrați un rutina sportiva și de dietă în timpul pandemiei coronavirusului este esențial pentru a face carantină fii mai suportabil și mai roditor. Ca urmare a, are o serie de recomandări și sfaturi ușor să vă ajute în scopul dvs. de a rămâne în formă și de a vă întări sistemul imunitar împotriva coronavirusului Covid-19.
1. Tehnicile „Fitness solitar”, un mod în vremea coronavirusului
Criza coronavirusului nu este doar o provocare pentru sănătate, ci și una psihologică. Închiderea la domiciliu poate provoca stres și anxietate în populație. În acest sens, Leo Pruimboom, Doctor în Medicină PNIc, Evolutivă și Stil de Viață de la Universitatea din Gronningen, a publicat un videoclip pentru Academia Europeană de Psihoneuroimmonologie în care a vorbit despre cum să ne adaptăm obiceiurile de viață pentru a ne proteja și a fi mai puternici împotriva Covid- 19. În plus, mi-a recomandat activitatea fizică ca unul dintre obiceiurile care ne vor îmbunătăți sănătatea împotriva coronavirusului. Cu toate acestea, acasă este dificil să faci mișcare din cauza lipsei de material și spațiu. De aceea Fitness solitar, tehnica sportivă pe care prizonierii o foloseau în închisori pentru a putea face mișcare, devine la modă.
2. Sfaturi pentru a crea o rutină de fitness de făcut acasă
Salile de sport sunt închise și, prin urmare, trebuie să faceți mișcare acasă. Astfel, este foarte important să creați o rutină de fitness care combină atât exercițiile aerobe, cât și cele anaerobe, pentru a arde grăsimile și a tonifica corpul. Un tabel de exerciții foarte potrivit pentru a face în camera de zi în timpul închiderii coronavirusului este următorul (numărul de repetări poate fi adaptat în funcție de forma fizică a fiecăruia):
- Flotări: trei seturi de 15 repetări.
- Squats: trei seturi de 30 de repetări.
- Biceps: 3 serii ale regulii de 21 cu o greutate de un kilogram în mâini. Această regulă constă în efectuarea a șapte repetări ale bicepsului până la generarea unui unghi de 90 °. Ulterior, șapte repetări de la acel unghi de 90º la umăr. Și, în cele din urmă, șapte repetări care generează mișcarea completă, 180º.
- Triceps Dips: trei seturi de 12 repetări. Cu ajutorul unui scaun, așezați-vă mâinile pe el, întindeți picioarele și coborâți șoldurile în timp ce îndoiți coatele.
- Abs superioare și inferioare: 3 seturi de 20 de repetări. Pentru abdomenul superior: întins pe podea pe spate, ridicați portbagajul până la 45 °. Și pentru abdomenul inferior: întins pe podea, ridicați ambele picioare la un unghi de 45 °.
- Masa: 3 seturi de câte 30 de secunde fiecare. Brațele sunt așezate pe podea și bilele picioarelor susținute.