Ghid de nutriție și dietă pentru persoanele ocupate; DE OPRIT
Când ești o persoană ocupată, ca majoritatea dintre noi, uneori mănânci tot ce este mai convenabil în acel moment. Ar putea fi ceva lăsat într-o masă dintr-o altă zi, un loc de fast-food, gustări de la o benzinărie sau ceva ce poți pur și simplu să treci în cuptorul cu microunde și voila.
Vreau să știi că nu ești singur, dar vreau să înțelegi că poți face ceva mai bun și cu aceste sfaturi îl vei realiza. Puteți învăța cum să depășiți un stil de viață agitat în timp ce vă îndepliniți pentru totdeauna obiectivul de sănătate și nutriție, vă vom arăta cum să faceți acest lucru, așa că citiți cu atenție totul, vă rog.
STRUCTURA UNUI PLAN IDEAL
Cred că dacă ești sincer cu tine, ai putea adapta această structură la cel puțin o zi sau două în timpul unei săptămâni obișnuite. În mod ideal, ați pregăti mesele pentru ziua următoare cu o seară înainte sau, cel puțin, ați ști din timp ce veți mânca. A avea un plan te va ajuta să eviți să mănânci orice ți se întâmplă. Este esențial să planificați în avans și iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru succes în nutriție și fitness:
1 CUMPĂRĂTURILE
Te intreb ceva; Îți faci cumpărăturile pentru săptămână și planifici ce vei mânca? Aveți idei de masă pentru micul dejun și prânz? Luați în considerare câte zile pe săptămână puteți petrece timp planificându-vă mesele și fii realist. Apoi creați un meniu pentru a vă pregăti mesele pentru a îndeplini acele zile țintă pe care le aveți. Scrierea acestui meniu alimentar este utilă și dacă pregătești mese pentru familia ta, o poți posta în bucătărie, astfel încât să știe la ce să se aștepte de la tine.
Dacă nu-ți place să faci o masă complicată, nu-ți planifica una. Începe așa cum spun mereu, pur și simplu. Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă cu pornirea simplă și ușoară.
2 FAȚI MAI MULT
Poate părea o sarcină imposibilă să vă pregătiți toate mesele la începutul săptămânii. Din fericire, nu este necesar. În loc să pregătiți fiecare masă individual sau să vă pregătiți toate mesele la începutul săptămânii, încercați să pregătiți mai mult de o masă pe care o pregătiți deja și împărțiți totul în recipiente pentru mesele viitoare.
De exemplu, să presupunem că faceți supă de pui de casă. Asigurați-vă suficient pentru familia dvs., pentru cină și pentru prânz a doua zi. Când tocați legume pentru o salată, tăiați puțin mai mult din legumele voastre preferate și salvați-le la gustare în acele zile aglomerate.