Ghid de bază pentru a începe să alergi dacă ești supraponderal
Alergatul este un sport excelent și pentru persoanele care decid să aibă grijă de ele însele și să elimine excesul de kilograme în cel mai sănătos mod. Este întotdeauna dificil să faci primul pas, dar, dacă ești dispus să pariezi pe sănătatea ta, aruncă o privire bună la sfaturile acestui ghid de bază pentru a începe să alergi dacă ești supraponderal.
O dietă echilibrată și cel puțin o jumătate de oră de exerciții zilnice ... asta este tot ce aveți nevoie pentru a vă simți bine și pentru ca corpul dumneavoastră să mențină un ritm adecvat care să contribuie la bunăstarea dumneavoastră.
Este foarte important să luați măsurile necesare pentru a evita obezitatea. da vrei să începi să alergi și ai kilograme în plus, Trebuie să țineți cont de pașii de urmat pentru a face acest lucru cu toate garanțiile, astfel încât exercițiile fizice să nu prezinte niciodată un risc de rănire sau mai rău.
Cum să începi să alergi cu supraponderalitate
Alergarea este o activitate la îndemâna practic a oricui, deoarece este un sport a cărui intensitate poate fi adaptată la caracteristicile fiecăruia, dar chiar și așa, dacă sunteți supraponderal, este recomandabil să faceți un control medical pentru a confirma că nu există nicio afecțiune care să descurajeze sportul. Boli cardiace sau respiratorii, hipertensiune arterială, diabet ... trebuie să știți dacă sunt suferite și în ce măsură să adaptați exercițiul la fiecare caz.
Mai mult, înainte de a alerga dacă sunteți supraponderal ar trebui să țineți cont de următorii pași de urmat:
1. Planificare
Stabilirea unui plan săptămânal pentru a începe să alergi dacă ești supraponderal, care face ca exercițiul să crească în timp și intensitate progresiv. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu activitatea fizică, deoarece cu siguranță supraponderalitatea este asociată cu obiceiuri de viață sedentare. Determinați zilele de antrenament. Pentru începe să alergi supraponderal, două zile (maximum trei) de exerciții săptămânale sunt mai mult decât suficiente.
2. Mers
Noțiuni de bază pentru a alerga cu supraponderalitate Presupune că veți face întotdeauna primii kilometri de mers pe jos, nu alergând. Mergeți rapid crescând timpul și efortul pe măsură ce câștigați fitness. Poti începe să mergi 15 minute plat. Încetul cu încetul, încercați să ajungeți la 30 de minute și includeți o zonă mai dificilă, de exemplu, un deal.