Ghemuit static cum se face, beneficii, mușchii implicați

Fie că introduceți genuflexiunile de perete într-o rutină cardio sau efectuați un set de cinci minute pe perete ca parte a unui program de antrenament specific, nu se poate nega că acest exercițiu poate arde calorii în partea inferioară a corpului; pe lângă întărirea rezistenței mușchilor prin muncă izometrică. Determinarea numărului exact de calorii depinde de mai mulți factori, cum ar fi intensitatea și dimensiunea corpului, dar este totuși un exercițiu excelent.

Care sunt beneficiile ghemuitului static?

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice depinde de o varietate de factori, inclusiv vârsta, dimensiunea corpului, compoziția corpului și dacă sunteți bărbat sau femeie. Când vine vorba de îmbătrânire, cantitatea poate scădea pe măsură ce pierdeți masa musculară. Și cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. De asemenea, din moment ce mușchiul este activ din punct de vedere metabolic, bărbații tind să ardă mai multe calorii, deoarece tind să aibă mai multă masă musculară.

Pentru a vă face o idee generală a numărului de calorii pe care le puteți arde în timpul unei serii statice de perete de cinci minute, puteți folosi un calculator ars în calorii. Deși într-adevăr, un calculator de acest tip nu este de obicei complet corect sau nu ia în considerare acest tip de exerciții izometrice.

Cu toate acestea, deoarece mișcarea este considerată moderată și comparabilă cu antrenamentul cu greutăți sau exercițiul calistenic, este un exercițiu excelent de reținut. Experții intuiesc că cheltuielile de energie pot fi de aproximativ 100 de calorii timp de 30 de minute, dar din moment ce este greu de suportat, în aproximativ 5 minute puteți arde aproximativ 15.

---