Ghemuit pe perete 🥇 Izometrie pentru fese
În acest videoclip, vă voi învăța cum să faceți ghemuit pe perete. Un exercițiu foarte util pentru antrenarea mușchilor picioarelor, în principal a cvadricepsului.
Echipament necesar pentru a face ghemuiri de perete
Nu aveți nevoie de niciun material. Doar un perete în care te poți sprijini pe genuflexiune și îți dorești cu adevărat să faci picioarele acelea puternice.
Cum faci ghemuiri de perete izometrice?
- Așază sabia pe perete și mișcă-ți picioarele înainte la câțiva centimetri de el. Fesele, scapulele și capul trebuie sprijinite. Partea inferioară a spatelui trebuie să-și mențină curba naturală, adică fără a atinge peretele.
- Împărțiți picioarele la lățime de șold și de flexorii adânci ai gâtului ca și cum ați dori să îndepărtați o bărbie dublă.
- Coborâți încet glisând spatele de-a lungul peretelui și fără a vă închide genunchii, păstrând toată greutatea pe cvadriceps și glute.
- Țineți poziția finală timp de 1-2 secunde și reveniți în sus.