Ghemuit lateral, ideal pentru antrenamentul gluteului

Ghemuitul este un exercițiu pe care îl avem întotdeauna în minte atunci când lucrăm corpul inferior. Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune care există pentru a lucra fesierii, așa că de data aceasta vrem să vă prezentăm o variantă a ghemuitului clasic. Totul este despre ghemuiturile laterale, un exercițiu care va afecta mult mai mult gluteii și asta ne va ajuta să întărim la maximum această parte a corpului nostru.

Ca și în cazul ghemuitului convențional, pentru a-l efectua, a controlul perfect al tehnicii, Deci, din acest motiv, vom explica modalitatea cea mai de bază pentru a începe să ne obișnuim cu execuția sa pentru mai târziu, cresc puțin câte puțin dificultatea cu unele variații pe care le vom avansa și în acest post.

Plasament

Pentru execuția sa, ne va servi pur și simplu cu propriul nostru corp, care este cine va efectua exercițiul și mișcările pe care urmează să le realizăm. Pentru început, vom sta în picioare, privind drept înainte cu picioarele depărtate și picioarele plate pe podea. Șoldurile trebuie să fie libere, adică relaxate și picioarele complet sprijinite pe sol. În acest fel, ceea ce vom face este să punem brațele înainte, astfel încât să ne ajute să menținem echilibrul pe tot parcursul exercițiului. Ne putem așeza brațele între ele sau ținute împreună, dar întotdeauna în față.

---