Gestionarea unei despărțiri sau a unui divorț

Cuprins

Când se încheie o relație, vindecarea poate dura timp. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă întristați pierderea și să începeți să mergeți mai departe.

De ce sunt atât de dureroase despărțirile?

O despărțire sau un divorț poate fi una dintre cele mai stresante și emoționale experiențe ale vieții. Oricare ar fi motivul destrămării și dacă ați dorit-o sau nu, o întrerupere a relației vă poate răsturna întreaga lume și poate provoca tot felul de emoții dureroase și deranjante.

Chiar și atunci când o relație nu mai este bună, divorțul sau despărțirea pot fi extrem de dureroase, deoarece reprezintă pierderea nu numai a parteneriatului, ci și a viselor și angajamentelor pe care le-ați împărtășit. Relațiile romantice încep cu o mare notă de emoție și speranță pentru viitor. Când o relație eșuează, experimentăm o profundă dezamăgire, stres și durere. .

O despărțire sau un divorț te aruncă pe un teritoriu neexplorat. Totul este perturbat: rutina și responsabilitățile tale, casa ta, relațiile cu familia și prietenii și chiar identitatea ta. O despărțire aduce, de asemenea, incertitudine cu privire la viitor. Cum va fi viața fără partenerul tău? Vei găsi pe altcineva? Vei ajunge singur? Aceste necunoscute pot părea adesea mai rele decât a fi într-o relație nefericită.

Această durere, întrerupere și incertitudine înseamnă că recuperarea după o despărțire sau divorț poate fi dificilă și consumatoare de timp. Cu toate acestea, este important să vă reamintiți că puteți și veți depăși această experiență dificilă și chiar să mergeți mai departe cu un sentiment reînnoit de speranță și optimism.

Faceți față unei despărțiri sau divorț

Recunoașteți că este în regulă să aveți sentimente diferite. Este normal să te simți trist, furios, epuizat, frustrat și confuz, iar aceste sentimente pot fi intense. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, anxios cu privire la viitor. Acceptați că reacții ca acestea se vor diminua în timp. Chiar dacă relația nu era sănătoasă, aventurarea în necunoscut este terifiantă
Oferă-ți o pauză Acordați-vă permisiunea de a simți și de a funcționa la un nivel sub-optim pentru o perioadă de timp. Este posibil să nu puteți fi la fel de productiv la locul de muncă sau să vă îngrijiți de ceilalți exact așa cum sunteți obișnuiți pentru o vreme. Nimeni nu este supraom sau super-femeie; Ia-ți timp să te vindeci, să te regrupezi și să te energizezi din nou.
Nu trece prin asta singur. Împărtășirea sentimentelor cu prietenii și familia vă poate ajuta să treceți prin această perioadă. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență unde puteți vorbi cu alții în situații similare. Izolându-vă poate crește nivelul de stres, vă poate reduce concentrația și vă poate împiedica munca, alte relații și starea generală de sănătate. Nu vă fie frică să obțineți ajutor din exterior dacă aveți nevoie de el.

Sursa: Mental Health America

Permiteți-vă să jeliți pierderea relației

Durerea este o reacție naturală la pierdere, iar destrămarea sau divorțul unei relații de dragoste implică multiple pierderi:

Pierderea companiei și împărtășirea experiențelor (care ar fi putut sau nu să fi fost în mod constant plăcute)
Pierderea sprijinului, indiferent dacă este financiar, intelectual, social sau emoțional
Pierderea speranțelor, planurilor și viselor (care pot fi chiar mai dureroase decât pierderile practice)

Să-ți permiți să simți durerea acestor pierderi poate fi înfricoșător. S-ar putea să vă temeți că emoțiile dvs. sunt prea intense pentru a fi suportate sau că veți fi prinși într-un loc întunecat pentru totdeauna. Amintiți-vă că durerea este esențială pentru procesul de vindecare. Durerea durerii este tocmai ceea ce te ajută să părăsești vechea relație și să mergi mai departe. Și oricât de puternică ar fi durerea ta, nu va dura pentru totdeauna.

Sfaturi pentru durere după despărțire sau divorț:

Nu te lupta cu sentimentele tale - Este normal să ai multe urcușuri și coborâșuri și să simți multe emoții conflictuale, precum furie, resentimente, tristețe, ușurare, frică și confuzie. . Este important să identificați și să recunoașteți aceste sentimente. În timp ce aceste emoții vor fi adesea dureroase, încercarea de a le suprima sau ignora nu va face decât să prelungească procesul de durere.

Vorbește despre ce simți - Chiar dacă îți este dificil să vorbești despre sentimentele tale cu alte persoane, este foarte important să găsești o modalitate de a o face atunci când te întristezi. Știind că ceilalți sunt conștienți de sentimentele tale te va face să te simți mai puțin singur cu durerea ta și să te ajute să te vindeci. Scrierea într-un jurnal poate fi, de asemenea, o ieșire utilă pentru sentimentele tale.

Nu uitați să mergeți înainte este scopul final - Exprimarea sentimentelor te va elibera într-un fel, dar este important să nu te oprești asupra sentimentelor negative sau să analizezi prea mult situația. A te prinde de sentimente dureroase precum vinovăția, furia și resentimentele te vor jefui de energie prețioasă și te vor împiedica să-ți revii și să mergi mai departe.

Amintiți-vă că aveți încă un viitor - Când vă angajați cu o altă persoană, creați multe speranțe și vise pentru o viață împreună. După o despărțire, este greu să renunți la aceste aspirații. Pe măsură ce plângi pentru pierderea viitorului pe care ți l-ai imaginat cândva, bucură-te de faptul că noile speranțe și vise le vor înlocui pe cele vechi.

Cunoașteți diferența dintre o reacție normală la o despărțire și depresie - Durerea poate fi paralizantă după o despărțire, dar după un timp, tristețea începe să se estompeze. Zi de zi, și puțin câte puțin, începi să mergi mai departe. Cu toate acestea, dacă nu simțiți niciun impuls înainte, este posibil să suferiți de depresie.