Funcționarea eficientă a bikinilor conform științei
Și vă oferă cheile pentru a obține rezultate eficiente într-un mod simplu
A trecut mult timp de când nu ați șters zile din calendar, așteptând sosirea vacanțelor de vară, cele care vă vor permite să eliberați tendințele băii care au început deja să împărtășească influențatorii dvs. preferați. De asemenea, din acest motiv, ați început cu particularitatea dvs. bikini operațiune, înscriindu-vă la unul dintre ultimii alocație de subzistență la modă și al sala, dar dintr-un anumit motiv, rezultatele nu sunt cele pe care le așteptați. Normal. Majoritatea nutriționiștilor recomandă să alegeți doar trei până la șase luni din an pentru a vă îngriji, a pierde în greutate și să uiți de corpul tău restul timpului este o greșeală. Departe de a mânca sănătos, ceea ce faceți de fapt este să sacrificați niște alimente și substanțe nutritive și apoi să vă recâștigați greutatea pierdută și chiar câteva kilograme. Dar nu este singura greșeală pe care o faci. Aceasta ar trebui să fie, conform științei, pregătirea ta pentru vară.
1. Nu urmați un plan sezonier
Dacă ați navigat pe internet în căutarea unor diete care promit să slăbească într-un timp scurt și să nu o recâștige, cu siguranță ați găsit mii de rezultate. Problema este că acest tip de regim, singurul lucru pe care îl realizează este să dăuneze sănătății. "Ar trebui căutată o pierdere în greutate treptată, treptată, moderată. Pentru aceasta, fără a face deficite nutriționale, este de obicei necesar să ingerăm între 20 și 25 de calorii pe kg de greutate reală. De exemplu, o femeie care cântărește 80 kg ar avea nevoie de aproximativ 1.600 până la 1.800 de calorii, în funcție de exercițiul pe care îl face ”, explică ei de la Agenția spaniolă pentru consum, siguranță alimentară și nutriție. Asa de este de preferat să mergi la un expert și să alegi o dietă pentru tine care se adaptează nevoilor dvs. și care vă permite să vă recâștigați greutatea cu investiția de timp necesară.
2. Uită de mentalitatea dietei
Dar dacă nu aveți nevoie de o pierdere mare, ci mai degrabă reduceți un kilogram sau doi, cel mai bun lucru este că uitați de mentalitatea dietei și urmați sfaturile hrănire intuitivă. În cartea sa Regulile alimentației normale, psihoterapeutul Karen Koenig a explicat că ființele umane sunt programate să mănânce conștient, știind când am mâncat mai mult decât cantitatea adecvată sau dacă felurile noastre de mâncare sunt sau nu sănătoase. Ea vă recomandă să stați departe de această mentalitate restrictivă care ne stăpânește de multe ori în lunile de vreme bună și învățăm să alegem alimentele care sunt cele mai bune pentru dvs. permițându-vă, din când în când, vreun alt capriciu.