Fugind pe stomacul gol Ce spun studiile? Bine sau rău; Dieta mea șchiopătește
Steagul obișnuitelor sălii de gimnastică, această practică a ajuns la populație într-un mod destul de confuz (ca aproape toate informațiile care sosesc). Sunt sincer mângâiat de faptul că percep un anumit scepticism față de această modă în rândul oamenilor cărora le-a fost propus, ceea ce înseamnă că oamenii merg uneori cu picioarele de plumb, păcat că acest spirit critic nu este transferat altora aspecte sportive precum consumul de suplimente proteice (așa cum am discutat deja în intrarea despre „Invazia albușurilor de ou în săli de sport” sau utilizarea ajutoarelor ergogene placebo.
Ar trebui spus că faptul că este una dintre cele mai recomandate practici de la acel campion al cunoașterii pseud științifice care sunt sălile de sport (acea piramidă a înțelepciunii care sculptează alte piramide inversate în corpuri) nu spune prea mult în favoarea sa. Cu toate acestea, așa cum vom vedea mai jos, există ceva mai mult decât ipoteze care o susțin.
De ce este recomandată această practică? Pe ce este bazat?
Rațiunea acestei practici se bazează pe faptul că, dacă desfășurăm exerciții fizice fără ca zahărul (glicogenul) să fie plin, corpul nostru ar trebui să se orienteze mai mult către combustibil gras pentru energie. Ar trebui clarificat înainte de a continua, că ceea ce determină de unde obținem proporția de energie în activitatea noastră fizică este nivelul de VO2 pe care acest exercițiu ni-l cere, ceea ce a fost „intensitate”. Și, desigur, acest lucru este diferit în funcție de persoană, de exercițiu și de tipul și durata antrenamentului.
Utilizarea combustibilului energetic comparativ cu timpul practicii sportive. van Loon LJ (2003)
La niveluri de intensitate scăzută folosim o proporție mai mare de grăsime. În timp ce la niveluri de intensitate ridicată folosim o cantitate mai relativă de zaharuri, deoarece acestea ne oferă energie într-un mod mai rapid. De asemenea, pe măsură ce durata exercițiului este menținută, avem tendința de a folosi o proporție mai mare de grăsime, așa cum se arată în graficul de mai sus.
Prin urmare, liniile directoare cu care ne ocupăm în această postare în cazul dvs. ar fi aplicabil exercițiilor moderate, De vreme ce, dacă cerem o cantitate mare de glucoză din organism cu exerciții fizice intense, întrucât nu o avem în rezervele noastre, ar trebui să rupem mușchiul pentru a-l fabrica și asta este ceea ce ne dorim cel mai puțin în antrenament.