FSHN11-01sFS173 Ghid pentru suplimentele de fibră
De ce pot fi necesare suplimente de fibre?
Suplimentele cu fibre pot fi necesare pentru adulții în vârstă cu constipație. Constipația este o problemă de sănătate și poate contribui atât la apetitul slab, cât și la probleme de sănătate mai grave. Diferite condiții de sănătate, boli și medicamente contribuie la constipație. Lipsa exercițiilor fizice contribuie, de asemenea, la constipație. Aportul scăzut de fibre este o cauză foarte frecventă de constipație.
Câtă fibră este recomandată?
Se recomandă ca femeile în vârstă să consume în jur de 21 g de fibre pe zi și bărbații în vârstă în jur de 30 g pe zi (1). Cu toate acestea, aportul de fibre pentru adulții mai în vârstă poate fi sub recomandări. Este adesea dificil pentru adulții în vârstă să își satisfacă nevoile de fibre doar prin dietă, deoarece consumă mai puține alimente decât persoanele mai tinere. Unii adulți evită unele alimente bogate în fibre din cauza dificultății de a mesteca aceste alimente.
Suplimentele cu fibre pot fi recomandate adulților în vârstă care au dificultăți în a obține aportul recomandat de fibre numai prin dietă sau când suferă de constipație.
Adulții în vârstă cu constipație ar trebui să se consulte cu un medic sau cu un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) înainte de a alege un supliment de fibre.
Ce tipuri de suplimente de fibre sunt disponibile?
Există multe tipuri de suplimente de fibre disponibile și vin în pulberi, capsule, pastile sau tablete masticabile. Cele mai frecvente suplimente de fibre sunt cele care vin sub formă de pulbere și pot fi adăugate băuturilor.
Ingredientul din fibre se găsește pe eticheta Fapte nutriționale a suplimentului. Unele ingrediente comune din fibre găsite în aceste suplimente includ:
Dextrină din grâu
Inulină sau oligofructoză (fibre din rădăcina de cicoare)
Gumă de guar hidrolizată
Suplimentele cu fibre previn constipația?
Fibrele previn constipația prin volumul scaunului, producând scaune mai mari și mai moi, care sunt mai ușor de trecut. Pentru a preveni constipația, se recomandă fibre cu cea mai mare capacitate de încărcare a scaunului. Cu toate acestea, tărâțele de grâu, o fibră care se găsește în pâinea integrală de grâu și cerealele integrale, are o capacitate bună de a îngrădi scaunele. Funcționează bine pentru a preveni constipația. Tărâțele de grâu și alte fibre de tărâțe nu sunt, în general, utilizate în suplimentele de fibre care vin în capsule, pastile sau tablete masticabile. Fibrele de tărâțe nu se dizolvă în apă și din acest motiv nu se găsesc în suplimentele de fibre sub formă de pulbere.
Majoritatea suplimentelor disponibile pe piață conțin fibre „solubile” (care se dizolvă în apă). Unele fibre solubile, cum ar fi metilceluloza și psyllium, funcționează bine pentru a preveni constipația. Alte fibre solubile utilizate în suplimente pot avea un efect redus sau deloc asupra volumului scaunului, dar pot crește frecvența sau regularitatea mișcărilor intestinale (Dahl et al. 2014). În general, ar trebui consumate fibre mult mai solubile decât fibrele de tărâțe pentru a preveni constipația.