Fructul de vară din dieta noastră - nutriționiștii din Barcelona

dieta

În această postare voi vorbi despre fructe de vară, ne va asigura multiple beneficii pentru corpul nostru. Dacă vrei să ai o dietă echilibrată, te încurajez să o consumi.

Tine minte acordă întotdeauna prioritate fructelor de sezon deoarece pe lângă faptul că va aduce beneficii mediului, sănătatea dvs. va câștiga și ea.

Fructele de sezon sunt colectate la coacerea sa optimă și sunt mai gustoase și conțin mai mulți nutrienți decât cel care este recoltat verde și este copt artificial, din această cauză vă repet dacă doriți să aveți o dietă sănătoasă, consumați-o pe cea sezonieră, în acest caz ar fi rodul verii.

Exemple ale acestor fructe

Vara putem găsi:

  • Cireșe, pepene verde, pepene galben, mango
  • Piersică, nectarină, caise
  • Mere, pere, perle de Sfântul Ioan
  • Prune, banane, lămâie
  • Zmeură, smochin, avocado

Nu uitați să acordați prioritate întotdeauna fructelor de sezon, deoarece, pe lângă beneficiul mediului, sănătatea dvs. va câștiga.

Avantajele consumului acestui tip de fructe

  • Dacă ne uităm la beneficiile sale, vom vedea că pepene verde, pepene galben, piersică și nectarină conțin multă apă și ne va ajuta să ne rehidratăm datorită efectelor căldurii de vară.

Pepenele verde are un antioxidant (licopen) sănătos pentru inimă.

Toate aceste fructe au mai puține zaharuri, dacă le comparăm cu banane, smochine, cireșe, prune.

  • Piersicile, mango-urile, nectarinele și caisele sunt cele mai bogate în caroten (pro-vitamina A). Provitamina A este precursorul vitaminei A, are o efect antioxidant și protector al pielii noastre și viziune.
  • Banana și avocado au cantități mari de potasiu, în special avocado, conține și el grăsimi sănătoase pentru inimă și vitamine antioxidante precum C, E, A. Banana are și vitamine antioxidante precum C și A și triptofan (un antidepresiv natural) care controlează nivelul serotoninei din creier.
  • Cireșele sunt bogate în antioxidanți (antociani) care poate reduce inflamația și simptomele artritei, ele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, magneziu, vitamina C și E.
  • Prunele, merele și perele ca toate fructele au fibre și noi ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal, oferă, de asemenea, un sentiment de sațietate și astfel se obține un bun ajutor pentru controlul greutății.