Fructe Zece alimente pentru o inimă sănătoasă
Ceaiul verde, ciocolata neagră, somonul sau căpșunile sunt unele al căror consum ajută la menținerea sănătății cardiovasculare. Dar mai sunt multe
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cardiovasculare reprezinta 31% dintre toate decesele înregistrate în lume, afectând într-o măsură mai mare populația feminină. În Spania, bolile cardiovasculare sunt și ele prima cauză de deces, chiar înainte de cancer și boli respiratorii.
Cu toate acestea, multe dintre aceste decese ar fi putut fi prevenite prin practicarea unor obiceiuri de viață sănătoase. După cum explică Fundația Spaniolă a Inimii, " 90% dintre atacurile de cord care apar sunt asociate cu factori de risc clasici cunoscuți ca hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol, fumat, diabet sau obezitate. Faptul pozitiv al acestei realități este că majoritatea acestor factori sunt modificabili și, prin urmare, prevenibili. "Prin urmare, menținerea unei diete sănătoase, variate și echilibrate este prezentată ca una dintre cele mai importante și accesibile măsuri preventive pentru noi. Vestea bună este că există alimente care „au proprietăți benefic pentru inima noastrăSă vedem ce sunt.
Nuci
Acest mic fruct uscat "este alimentul stelar pentru prevenirea și îngrijirea problemelor cardiovasculare datorită nivelurilor sale ridicate de acizi grasi omega-3, care protejează inima. „De fapt, consumul obișnuit de nuci„ reduce colesterolul total cu 3,25%, colesterolul LDL cu 3,73%, trigliceridele cu 5,52% și apolipoproteina B cu 4,19% ”.
Brocoli
Acest crucifer, cunoscut de noi datorită italienilor și în ale cărui grădini sunt cultivate principalele soiuri, este o sursă de beneficii pentru sănătatea cardiovasculară. Este bogat în "acid folic, zinc, fier, calciu, vitamina K și mai ales antioxidanți, care ajută la prevenirea daunelor cauzate de radicalii liberi și, prin urmare, reduc riscul bolilor cardiovasculare ".
Ciocolata neagra
Este un mare aliat al inimii, așa că cei mai credincioși au încă un motiv să se bucure de ea. Motivul este că „ajută la restabilire flexibilitatea arterelor și previne lipirea leucocitelor de pereții vaselor de sânge. "Desigur, pentru a beneficia de efectele sale, trebuie să optăm pentru soiuri care au un minim de 70% cacao și consumați-o în cadrul unei diete sănătoase, variate și echilibrate, deoarece, așa cum am comentat cu alte ocazii, niciun aliment nu este benefic sau dăunător în sine.
Căpșune
Aceste fructe de primăvară oferă, pe lângă o mare versatilitate culinară, sănătate sistemului cardiovascular. Motivul este că „conțin flavonoide, care ajută la dilatarea arterelor, protejează endoteliul - stratul interior al vaselor de sânge - și controlează tensiunea arterială „Atât de mult încât un studiu, publicat în prestigioasa revistă„ The American Journal of Clinical Nutrition ”, a arătat că cei care au consumat căpșuni de trei sau mai multe ori pe săptămână au avut tendința de a prezenta un Mai puțin riscul de infarct de miocard comparativ cu cei care le-au ingerat doar în mod excepțional.