Fructe și legume în alimente; n pentru sportivi
¿Fructele și legumele trebuie luate în considerare în dieta pentru sportivi? Ce pot contribui pentru a nu avea o uzură excesivă și vă puteți recupera din efort? Nu ratați această postare. Noi vorbim despre tot ce ai vrut să știi despre nutriția sportivă.
Faci sport? Ei bine, nu uita de fructele și legumele din dieta ta. Fructele și legumele sunt antioxidanți care ajută la recuperare și previn rănirea
Fructe si legume tind să fie neinteresante pentru sportivii care au nevoie mare de energie. Aceste alimente au o mare putere de satisfacție și, totuși, oferă puține calorii, astfel încât uneori să nu facă parte din dieta obișnuită.
Dieta pentru sportivi cu carbohidrați și proteine
Dieta pentru sportivi se bazează, în multe cazuri, pe o aport ridicat de glucide. Acești carbohidrați se găsesc în pâine, cartofi, leguminoase, paste sau orez. Se bazează și pe proteinele pe care le găsim în pește, carne, lactate și ouă.
Nu există alimente care să conțină doar un singur element. Adică toate sunt alcătuite din proteine, vitamine și grăsimi. Ceea ce variază este cantitatea în care se găsește fiecare dintre ele.
În nutriția sportivă ar trebui să se țină seama perfect de faptul că toți acești nutrienți sunt foarte importanți pentru a menține un nivel ridicat de pregătire și să nu-și piardă forma.
Pentru sportivi, având toate aceste elemente în interiorul corpului este de o mare importanță. Cu toate acestea, uneori se face greșeala de a renunța la fructe și legume. Și este, evident, și repetăm, o mare greșeală.
Fructele și legumele sunt de neînlocuit în dietă pentru sportivi
De ce? Ei bine, pentru că sunt alimente foarte bogate în minerale, vitamine și fibre. Și aceste trei elemente, care conțin și ele proprietăți antioxidante infinite, Sunt de o mare importanță pentru a obține o dietă adecvată pentru sportivi.
Includerea fructelor și legumelor nu înseamnă că sportivul trebuie să elimine alte elemente precum carbohidrații sau proteinele. Nici măcar nu înseamnă că trebuie să le reduceți drastic.
cu toate acestea, este ușor să includeți o bucată de fruct, un suc natural, un compot sau o salată de fructe pentru micul dejun și o gustare, precum și pentru desert la prânz sau cină (Da, ați citit corect. Puteți avea fructe după 6 după-amiaza).
În plus, puteți obține meniuri mai variate și foarte apetisante dacă pregătiți feluri de mâncare care conțin legume și alimente bogate în carbohidrați precum paste, orez sau salate de legume, cartofi umpluți și paste sau orez cu spanac, broccoli, roșii, morcov ...
Pot fi folosite și legume ca acompaniament la alimentele proteice cum ar fi un file cu ardei, un pește cu piure de cartofi și ciuperci, sau o omletă sau ouă amestecate cu creveți și usturoi proaspăt.