Fructe și exerciții fizice cel mai bun (și cel mai rău) pentru înainte și după antrenament
Fruct care este mai bine să se mănânce după antrenament sau, dimpotrivă, înainte de al face. Știi care este opțiunea ideală pentru fiecare moment?
Fructe și legume sunt alimente esențiale într-o dietă sănătoasă. De fapt, consumul său zilnic previne apariția unor boli importante, precum bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer. În general, se estimează că fiecare an ar putea fi salvat 1,7 milioane de vieți dacă consumul ar fi crescut.
În acest sens, un raport recent publicat de OMS și FAO recomandă un consum zilnic minim de 400 de grame de fructe și legume. Lăsând afară tuberculii, cum ar fi cartofii sau cartoful dulce. În acest fel, riscul de a suferi de boli cronice precum boli de inimă, cancer, diabet sau obezitate. Precum și pentru prevenirea și atenuarea diferitelor deficiențe de micronutrienți, în special în țările mai puțin dezvoltate.
Ia o cină ușoară cu aceste rețete și însoțește-le cu un fruct. Îmbogățiți-vă dieta!
Mâncarea aleasă pentru înainte sau după antrenament va depinde de obiectivul dvs. Fie pierde grăsime, fie câștigă putere. Dar, în plus, indicele glicemic (IG) al fructului va marca, în parte, valoarea sa pre sau post antrenament.
Deși, cu excepția cazului în care pregătiți două sesiuni pe zi, nu este o informație complet utilă, deoarece vom urmări capacitatea oxidativă și aportul de fibre. În același mod, dacă masa dvs. cu o zi înainte și cu câteva ore înainte este corectă, nu va fi necesar un IG foarte mare pentru a furniza energie.
Fruct pentru înainte de antrenament
- Fructe de padure. Capacitate antioxidantă mare și GI scăzut
- Căpșune. Antioxidanți, vitamina C și elimină radicalii liberi. IG scăzut. Vitamina C și enzimele care reduc efectul insulinei.
- Pere măr. Foarte bogat în fibre și GI 40. Acceptabil. Fibre abundente și o doză bună de vitamina C.