Fructe pentru cină cele mai sănătoase fructe - Bekia Fit
Sheila González Oliva
Nu există nicio îndoială cu privire la importanța consumului de fructe, în orice moment al zilei, datorită beneficiilor sale multiple de vitamine. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă 5 porții zilnice între fructe și legume răspândit pe tot parcursul zilei. Atunci când consumați fructe pentru cină, trebuie luată în considerare doar cantitatea de zahăr din fructele care trebuie consumate, deoarece culcarea nu va oferi corpului timp să digere toți nutrienții și ar fi ca și cum ați mânca paste sau orez la cină . De aceea timpul de administrare aici joacă un rol important.
Deși consumul de fructe este sănătos, trebuie de asemenea avut în vedere că, de exemplu, dacă o persoană mănâncă aproximativ 8-10 bucăți de fructe pe zi în fiecare zi a săptămânii, va depăși cantitățile recomandate și va avea aportul de zahăr și fibre care se termină în care poate provoca disconfort intestinal și alte tipuri de afecțiuni. Iar glucoza, în cazurile de diabet, poate modifica semnificativ glicemia. În plus, dacă există un exces de fructoză, ficatul o transformă în grăsime în loc de energie, crescând astfel nivelul trigliceridelor și scăzând cantitățile de colesterol bun din sânge.
Importanța fructelor
Pentru a duce o viață sănătoasă este necesar să se includă cel puțin într-o dietă zilnică două bucăți de fructe. Fructele sunt unul dintre alimentele care nu pot fi lăsate deoparte pentru că au multitudine de beneficii și proprietăți pentru corp, precum și pentru piele, unghii și păr. Acest aliment conține:
-
Vitamine. Vitamina C se remarcă, în special la citrice, fructe tropicale precum pepene galben sau căpșuni. De asemenea, are provitamina A, printre cireșe, caise, printre altele. Vitaminele din grupa B sunt de asemenea prezente, deși într-o măsură mai mică.
Minerale. Cantități mari de potasiu pot fi găsite în acest aliment. Această componentă minerală se găsește în principal în banane, kiwi, nopți și pepeni, printre altele. De asemenea, oferă magneziu care este legat de funcționarea intestinului și a nervilor.
Fibră. Pectina este un tip de fibră solubilă în apă pe care fructele o au și joacă un rol fundamental în consistența acestui aliment, pe lângă faptul că este benefică pentru sănătate în general.