Fructe pentru a câștiga în greutate fără a vă afecta sănătatea
Consumul de fructe pentru a câștiga în greutate ca singură opțiune alimentară poate să nu fie cel mai potrivit mod. La o persoană sănătoasă, cel mai bun lucru este să ai o dietă echilibrată în nutrienți care să încorporeze mai multe tipuri de alimente. În cadrul acestui tip de dietă, fructele ne pot ajuta să ne îngrășăm; unele mai bune decât altele.
Cum să te îngrași
În anumite circumstanțe este posibil să dorim sau să avem nevoie să ne creștem greutatea corporală. Dacă am fost bolnavi și greutatea noastră a scăzut prea mult sau dacă vrem să avem mai multă masă musculară pentru că am început să facem mișcare, a manca corect este cel mai bun mod de a te ingrasa.
Practic, pentru a ne îngrasa trebuie să mâncăm mai multe calorii decât cheltuim. Este o regulă simplă și logică. Dacă pentru a ne desfășura activitatea zilnică avem nevoie de 1000 de calorii și mâncăm 1200, avem un exces de 200 de calorii care vor contribui la creșterea greutății corporale. in orice caz, tipul de mâncare pe care îl consumăm pentru a obține acea creștere calorică este important pentru sănătatea noastră, pentru că nu este același lucru să mâncăm o mulțime de dulciuri și alimente grase pentru a realiza acest lucru decât o dietă echilibrată care include paste, orez, leguminoase și fructe. În acest fel, asigurăm o calitate nutrițională care ne aduce beneficii sănătății. Și printre fructe, unele sunt mai potrivite decât altele pentru contribuția lor la energie.
Fructe de îngrășare
Cele mai potrivite fructe pentru a câștiga în greutate sunt cele care au mai multe kilocalorii la 100 de grame. Dar, în plus, trebuie să luăm în considerare nu numai tipul de fruct, ci și cantitatea acestuia. Dacă o portocală cântărind 100g are 47 kcal, cu 2 vom avea 94. Atunci poate că este mai bine pentru noi să mâncăm o banană, care poate avea 89 kcal sau mai mult. Poate fi dificil să mănânci acele 2 portocale după o farfurie de leguminoase și o friptură, dar nu o banană. Este vorba despre fructe ca o altă parte a dietei noastre, alegerea celor care se potrivesc cel mai bine scopului nostru. Să mănânci doar fructe pentru a câștiga în greutate nu este cel mai eficient sau cel mai sănătos.