Fotografii Alergând cu o jachetă de ploaie și alte cinci greșeli evitabile pe care le facem atunci când ne motivăm
Leziunile sunt la orizont: acestea sunt limitele
La începutul mileniului drumul către un corp lăudabil era plin de comenzi rapide, majoritatea cu rezultate reduse. Toate cu un numitor comun, gimnastică pasivă și, de obicei, promovate în reclame publicitare. Amintirea este plină de bibelouri cvasimiraculoase pentru a tonifica coapsele, abdomenul și brațele fără a fi nevoie să se ridice de pe canapea. Deși nu le-a făcut rău, explică Alejandro Muñoz, absolvent în Științe Sportive, antrenor personal și cofondator al Science2Improve, „aceste instrumente au fost de puțin folos”.
Și de pe dispozitivele de telemarketing am trecut la tutorialele de pe rețelele de socializare. Regulile jocului s-au schimbat: „A trecut de la dorința de a pierde în greutate fără să se ridice de pe scaun, la a exagera cu antrenamentul”, spune Muñoz. Chiar dacă este greșit: cu exerciții copiate oamenilor pur și simplu pentru că sunt celebri până la practicați-le fără supraveghere profesională", continuă.
Problema nu constă în exercițiile în sine, ci în „executarea lor prost, fără a le planifica, cu un timp de recuperare redus sau cu un nivel care depășește posibilitățile noastre”, adaugă el. Colectăm unele dintre cele mai frecvente greșeli ale sportivului noului mileniu.
Obsesia cu obținerea unei lăudabile tablete abdominale, a pectorilor care opresc inima și a bicepsului gloriei binecuvântate îi conduce pe mulți la bătându-te din talie în sus și neglijându-ți corpul inferior. Sunt acele corpuri triunghiulare cu un braț generos, cufăr și picior de sârmă care există încă în multe săli de sport.
Muñoz avertizează: „Dacă ai de gând să te antrenezi patru zile pe săptămână, Nu poți avea trei zile pentru brațe și trunchi și să lași doar una pentru picioare și fese, care este locul în care avem cel mai mult mușchi. Ca să nu mai vorbim că de multe ori lucrează doar partea din față și neglijează mușchii spatelui. Acolo avem deja o decompensare ".
Deși sălile de sport sunt pline de cursuri care ne interesează, nu ar trebui să mergem de la unul la altul fără să ne lăsăm mușchii să se odihnească.
"După o sesiune de antrenament, corpul trebuie să repare leziunile musculare. Mai ales atunci când ați lucrat intens. Trebuie să vă odihniți. Nu are rost să puneți la maxim o oră de culturism și apoi să vă aruncați într-o clasă colectivă precum învârtindu-se. Există un punct din care nu vor mai exista adaptări musculare care să ducă la îmbunătățire, dar putem deschide calea accidentărilor din cauza antrenamentului excesiv ”, spune Muñoz.
Vine sezonul ploios și nu avem îmbrăcăminte adecvată pentru a alerga. Luăm haina de ploaie pe care o avem în dulap, pentru că, în ansamblu, vrem doar să evite umezirea. Ceva care pare total inofensiv, în realitate, nu este, explică Belén Rodríguez, directorul Tu Gestor de Salud: "Vă poate face să vă deshidratați și chiar să suferiți de hiponatremie, ce înseamnă să rămâi sub nivelurile de sodiu necesare funcțiilor vitale ".