Saunele și camerele de aburi sunt bune pentru sănătatea ta?
V-ați întrebat vreodată despre beneficiile pentru sănătate ale utilizării unei saune sau a unei băi de aburi? Mulți dintre noi se bucură de aceste tratamente la clubul nostru local de sănătate sau la spa, deoarece se simt bine după un antrenament intens sau o zi lungă la birou. Dar se pare că utilizarea acestor camere încălzite poate oferi și beneficii suplimentare pentru sănătate. Dar în saună vs. baie de aburi, care tratament câștigă?
Baie de aburi
Ce este o baie de aburi?
O baie de aburi (uneori numită baie în stil turcesc) asigură căldură umedă. Aceste camere sunt de obicei placate cu gresie (sau uneori se folosește un alt material neporos, cum ar fi sticla sau plasticul) și sunt etanșe la aer pentru a prinde toată umezeala pe care o generează un generator de abur. Când intrați într-o baie de aburi, veți observa imediat prezența aburului pe piele, făcându-l să se simtă umed și în aer, care de multe ori se simte gros.
Camerele de aburi sunt proiectate pentru a găzdui 95-100% umiditate. Temperatura într-o cameră de aburi poate varia de la 100 la 120 de grade Fahrenheit, dar se poate simți mai cald datorită umidității ridicate. În unele camere de aburi, veți găsi o sticlă de spray cu ulei de eucalipt sau un alt parfum pentru a vă îmbunătăți experiența cu abur.
Deoarece aburul crește, veți găsi că așezarea mai sus într-o baie de aburi oferă căldură și abur mai intense. Așezarea mai jos într-o baie de aburi oferă mai puțin abur și căldură.
Beneficii pentru sănătate
Oricine a petrecut timp într-o baie de aburi va vedea imediat beneficii pentru piele. Umezeala ajută pielea să pară rece și umedă pe termen scurt. Dar beneficiile nu se termină aici.
Căldura umedă poate ajuta la ameliorarea simptomelor de răceală și congestie (mai ales atunci când este combinată cu ulei de eucalipt) și persoanele cu dureri musculare găsesc adesea ușurare după ce au stat câteva minute într-o baie de aburi.
Studiile au arătat că căldura umedă este mai eficientă decât căldura uscată în ameliorarea durerii musculare cu debut tardiv (DOMS), dureri musculare care apar adesea în zilele de după un antrenament intens.
În cele din urmă, mulți utilizatori de baie de aburi vă vor spune că experiența ajută la reducerea stresului. Unii chiar îl descriu ca pe un „înalt”. Cu toate acestea, este greu de spus dacă aburul reduce efectiv stresul sau pur și simplu stând liniștit timp de zece minute oferă acel beneficiu sau poate fi o combinație a celor două.
Riscuri de sanatate
Este posibil să vă supraîncălziți într-o baie de aburi, deci este important să nu stați în cameră. Când transpiri într-o baie de aburi, transpirația, care este menită să te răcească, nu se evaporă eficient din cauza umidității din aer. Acest lucru duce la o creștere a temperaturii pielii și a miezului.
Unele persoane (în special cele care nu sunt obișnuite cu căldura aburului) pot prezenta amețeli, greață sau, în cazuri severe, leșin în timpul utilizării unei camere de aburi. Experții vă sfătuiesc să rămâneți hidratat, să vă limitați timpul în cameră la câteva minute (mai ales atunci când sunteți nou la experiență) și să evitați utilizarea acestor camere încălzite atunci când vă aflați sub influența alcoolului, a drogurilor sau a anumitor medicamente. De asemenea, puteți constata că utilizarea unei camere de aburi după masă provoacă amețeli crescute.
De asemenea, nu este recomandabil să faceți mișcare într-o baie de aburi, deoarece aceasta va crește și mai mult temperatura miezului. Femeile gravide și cele cu anumite afecțiuni cardiace ar trebui să evite utilizarea completă a unei băi de aburi. Dacă nu sunteți sigur dacă o baie de aburi este sigură pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru ajutor suplimentar.
Dacă utilizați o baie de aburi pentru pierderea în greutate, este probabil să fiți dezamăgiți. În timp ce transpirația într-o baie de aburi poate provoca pierderea în greutate pe termen scurt din cauza pierderii în greutate a apei, greutatea va reveni odată ce corpul dvs. este rehidratat.
Cameră cu saună
O saună tradițională oferă căldură uscată. În funcție de sauna pe care o utilizați, puteți experimenta umiditate de până la 10 la sută sau de până la 60 la sută. Cantitatea de umiditate pe care o experimentați depinde adesea de stilul de saună pe care îl alegeți. Unele saune vă permit să creșteți umiditatea turnând apă peste roci fierbinți pentru a crea abur.
Tipuri diferite
Potrivit Societății de Saună din America de Nord, o saună este o cameră care este încălzită la 150 până la 195 de grade, cu o umiditate care variază între 10% și 60%. Există multe tipuri de saune, dintre care cele mai frecvente sunt detaliate mai jos.
- A sauna cu lemne folosește pietre sau lemn pentru a produce căldură și este mai aproape de sauna tradițională finlandeză. Utilizatorii pot modifica cantitatea de căldură din cameră ajustând rata de ardere.
- A sauna electrica Generează căldură cu un încălzitor electric montat pe perete sau pe podea. De obicei, puteți găsi o telecomandă cu afișaj de temperatură pentru a seta căldura la temperatura dorită.
- A sala de sauna din lemn este o unitate independentă sau modulară, realizată adesea din diferite tipuri de lemn, inclusiv cedru roșu de vest, molid alb nordic, aspen, arin, cucuță sau pin.
- A saună de fum folosiți o sobă cu lemne pentru a încălzi pietrele dintr-o cameră fără șemineu. Odată ce procesul de încălzire este finalizat, camera este ventilată înainte ca utilizatorii să intre.
- Saune cu infraroșu a Sunt adesea descrise ca camere de terapie termică cu infraroșu. În aceste încăperi, elementele de încălzire reflectă căldura sub formă de lumină direct pe corpul utilizatorului. Saunele cu infraroșu (sau saunele cu infraroșu îndepărtat) sunt adesea folosite de sportivi sau de cei care încearcă să obțină beneficii similare din exerciții. Saunele cu infraroșu îndepărtat sunt, de asemenea, tipul utilizat adesea în studiile care evaluează beneficiile cardiovasculare ale saunei.