FORMAREA PUTERII ȘI PIERDEREA GRASIMILOR LA FEMEI Ismael Galancho
31 ianuarie 2020
Pentru a exista pierderi de grăsime, trebuie să inducem un sold negativ în termeni de echilibru energetic. Exercițiul în sine ajută la creșterea cheltuielilor, în timp ce prin nutriție inducem un deficit caloric prin reducerea aportului.
Asta înseamnă că simpla creare a unui deficit caloric este deja optimă pentru pierderea în greutate? Ei bine, nu, deoarece scopul nu va fi niciodată de a pierde în greutate în sine, ci de a pierde grăsime și nu masa musculară, iar în acest sens antrenamentul de forță joacă un rol cheie (printre multe alte motive care nu trebuie explicate)
Dar vorbind exclusiv de oxidarea grăsimilor, este benefic antrenamentul de forță în acest sens?
Acest studiu a fost publicat recent (Allman et al 2019), unde femeile cu experiență de antrenament au fost supuse unui protocol de antrenament de forță pentru a vedea dacă a existat o creștere a lipolizei țesutului adipos abdominal subcutanat. Ei bine, antrenamentul de forță a crescut semnificativ lipoliza în țesutul adipos subcutanat abdominal, atât în timpul antrenamentului, cât și în timpul după terminarea acestuia. Dar cel mai interesant lucru este că nu numai că a existat lipoliză, dar a existat și o creștere a oxidării acizilor grași după terminarea antrenamentului, corespunzătoare unei creșteri a metabolismului în repaus după antrenament, ceea ce știm ca EPOC sau în Spaniolă ca ECOPE.
Acest lucru se corelează și cu studii care arată că femeile au o mobilizare mai mare a lipidelor în comparație cu bărbații care se antrenează la forță la aceeași intensitate relativă, probabil datorită stimulării mai mari a receptorilor β-adrenergici.