FORMAREA ÎN VÂRSTA SENIOR

FORMAREA ÎN VÂRsta A III-A. DE CE ESTE ESENȚIAL?

INTRODUCERE

Odată cu trecerea timpului, deteriorarea forței, scăderea masei musculare, rezistența cardiovasculară, echilibrul și coordonarea se agravează și, în consecință, observăm o scădere a activității fizice zilnice, un risc mai mare de căderi și pierderea independenței, printre alții.

Efectele exercițiilor fizice sunt potențial similare sau mai bune decât cele pe care le pot produce medicamentele cu aproape niciun efect advers pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, reducerea riscului de mortalitate, prevenirea diabetului, obezității, îmbunătățirea funcției musculare și cognitive etc. (Stânga, 2017)

Programele de exerciții fizice care vizează acest tip de populație trebuie să fie multicomponente, adică toate calitățile sau capacitățile fizice de bază trebuie îmbunătățite, precum și cele derivate din acestea, în principal: forța musculară, rezistența cardiovasculară, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea.

IMPORTANȚA FORȚEI DE FORMARE

Inactivitatea fizică și sedentarismul sunt unul dintre principalii factori în pierderea și deteriorarea funcției musculare.

Sarcopenia este pierderea progresivă generalizată a masei musculare, a forței și a funcției scheletice care apare ca urmare a îmbătrânirii. Cu o creștere a populației mai în vârstă, s-a estimat că până la 15% dintre persoanele de peste 65 de ani și până la 50% dintre persoanele de peste 80 de ani au sarcopenie. Foarte asociată cu aceasta este dinapenia, adică pierderea forței și performanței fizice din cauza vârstei. (Burton și Sumukadas, 2010)

Imagine comparativă a unui mușchi sănătos (stânga) cu un mușchi după sarcopenie

Analizele sistematice au arătat că, chiar și la cei mai în vârstă, antrenamentul de forță crește masa musculară, puterea și forța musculară, pe lângă îmbunătățirea parametrilor obiectivi ai sindromului de fragilitate, cum ar fi viteza de mers și timpul pentru ridicarea unui scaun. (Padilla, Sánchez și Cuevas, 2014).

În plus, este recomandat antrenamentul de forță pentru a preveni sau trata boli precum hipertensiunea, diabetul, colesterolul (modificări), osteoporoza etc., adică boli foarte frecvente la persoanele în vârstă.

Prin urmare, puterea pare a fi calitatea fizică care trebuie dezvoltată cel mai mult pentru a menține funcția sau a întârzia dizabilitatea. (Garatachea, 2015; Izquierdo, 2017).

ANTRENAMENT RECOMANDAT

Recomandare de formare pentru seniori de la Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii:

Activitate fizică aerobă (rezistență):

- Intensitate moderată: minim 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână. Implică un nivel moderat de efort relativ. Pe o scară de la 0 la 10, cu 0 fiind efortul minim și 10 maxim, intensitatea activității moderate ar trebui să fie între 5 și 6.