Folosiți Pilates pentru a slăbi
Pilates ne poate ajuta să slăbim, cu toate acestea, acest lucru trebuie completat cu o dietă bună și un stil de viață sănătos
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să practicăm sportul continuu, ci trebuie să fie însoțit și de o dietă bună și de un stil de viață în conformitate cu obiectivul pe care ni l-am propus. În acest sens, beneficiile Pilates sunt multiple, prin reducerea stresului atât la nivel psihologic, cât și fiziologic, creșterea elasticității, forței musculare și creșterea stimei de sine, ceea ce ne va ajuta să ne îmbunătățim dexteritatea, coordonarea, agilitatea și forța.
Cu toate acestea, cu această ocazie, ne vom concentra asupra capacității Pilates de a slabeste si slabeste, o calitate ascunsă a acestei practici străvechi.
Cum să slăbești cu Pilates?
La pilates, cheltuielile calorice exercitate depind de tipul de exercițiu, timpul, intensitatea și greutatea subiectului care îl efectuează. O sesiune Pilates durează de obicei aproximativ 50 de minute, în medie la o persoană care cântărește aproximativ 70 kg, nu se utilizează de obicei mai mult de 300 kcal.
În acest aspect, pentru a avea loc o pierdere corectă în greutate, echilibrul energetic negativ trebuie să fie între 500 și 1000 kcal/zi, cu care o pierdere de 50 - 1000 g/săptămână. Cu solduri negative mai mici de 500 kcal/zi, acestea pot să nu fie eficiente, deoarece organismul are mecanisme de adaptare care ar preveni pierderea în greutate.
Dieta ar trebui să ofere organismului acel deficit energetic între 500-1000 kcal/zi, iar exercițiul va da un plus de calorii consumate și va ajuta la menținerea masei musculare, ceva care va face pierderea în greutate mai eficientă, deoarece metabolismul bazal va rămâne mai mare.
De obicei, se întâmplă ca la unii oameni, faptul de a practica exerciții fizice să îi facă să crească consumul de alimente, deci uneori nu numai că pierderea în greutate nu este realizată, dar poate exista chiar o creștere a acestuia.
Din acest motiv, este atât de important să respectați cu strictețe atât dieta ca exercițiile fizice. În acest sens, trebuie luat în considerare tipul de exercițiu care se practică și dacă este mai mult sau mai puțin adecvat pentru scopul de a pierde în greutate.
Cele mai bune exerciții Pilates pentru a slăbi
În continuare, vom explica o serie de exerciții simple și practice Pentru acei oameni care doresc să înceapă Pilates și să slăbească câteva kilograme:
Foarfece
Trebuie să ne întindem cu fața în sus pe saltea și să începem să întindem ambele picioare și să le așezăm la un unghi de nouăzeci de grade față de corp. Odată ce acest lucru este făcut, îmbrățișăm picioarele întinse în timp ce celălalt recuperează poziția inițială, sprijinindu-se pe podea și întinse complet. După o secundă sau două de a deține această poziție, urcați și îmbrățișați celălalt picior, alternând cu mai multe repetări. Acest exercițiu poate fi folosit pentru a îmbunătăți elasticitatea mușchilor.