Folosiți o minge de exercițiu dacă sunteți supraponderal sau obez - Exerciții pentru pierderea în greutate -
Cuprins
Exerciții pentru obezitate 1 - Exerciții pentru obezitate 1 (ianuarie 2021).
O minge de exerciții este una dintre cele mai bune piese de echipament pe care le puteți folosi pentru tot felul de activități: rezistența de bază, echilibru, stabilitate, antrenament cu greutăți și chiar cardio.
Deși inițial a început să fie folosit în kinetoterapie, sportivii au descoperit că adăugarea unei mingi la rutina lor este o modalitate excelentă de a agita lucrurile și de a adăuga intensitate și/sau sprijin, în funcție de exercițiu.
Cu toate acestea, unii sportivi se pot întreba dacă este sigur să folosiți o minge de exercițiu dacă sunt supraponderali sau obezi.
Vestea bună este, da, puteți folosi o minge de exercițiu dacă sunteți supraponderal sau obez. Cheia este alegerea tipului potrivit de minge de exercițiu care să corespundă nevoilor dumneavoastră.
Este posibil să trebuiască să faceți o cercetare prealabilă pentru a afla cât de mult poate suporta mingea, dar există multe opțiuni.
Alegerea mingii potrivite pentru exerciții
Puteți găsi adesea mingi de exerciții vândute peste tot de la magazine universale precum Walmart la magazine de articole sportive. Toate aceste bile vor oferi un nivel diferit de calitate, precum și caracteristici diferite. Unele sunt din vinil, în timp ce altele sunt din plastic.
Unele bile de exerciții oferă un pic de donație, ceea ce le face puțin mai moi, în timp ce altele oferă o suprafață foarte fermă. Bilele mai moi sunt adesea o alegere bună pentru începători, deoarece oferă ceva mai multă stabilitate decât bilele cu o suprafață fermă.
O notă: bilele tipice de exerciții disponibile în locuri precum Walmart sau Target nu sunt întotdeauna de cea mai bună calitate, iar unele dintre ele dețin până la 250 kg sau mai mult. Dacă îl utilizați doar pentru activități ușoare, cum ar fi ședința, aceasta poate fi o opțiune decentă.
Cu toate acestea, dacă utilizați o minge de exerciții pentru o varietate de exerciții, este întotdeauna mai bine să mergeți la mingi de exerciții de calitate superioară și mai scumpe.
Aceste tipuri de mingi de exerciții sunt mai grele și, în general, durează mai mult.
Ce anume sa cauti
Când cumpărați o minge de exerciții, poate fi dificil să o găsiți pe cea potrivită, mai ales că de multe ori nu puteți spune cum va arăta mingea până când nu va fi umflată.
Cu toate acestea, există câteva caracteristici pe care le puteți căuta înainte de a cumpăra:
- Rezistență la explozie - Dacă aveți de gând să folosiți mingea pentru antrenamente cu greutăți și alte exerciții, veți dori o minge care, dacă este perforată accidental, nu va exploda. În schimb, aerul se va scurge încet, astfel încât să nu riscați să vă răniți.
- Durabil - Cu cât materialul mingii este mai gros, cu atât va fi mai durabil. De exemplu, o minge de exercițiu anti-explozie DynaPro este clasificată ca fiind o sală de gimnastică cu o greutate foarte mare anti-explozie de 2000 de lire sterline.
- mărimea - Obținerea dimensiunii corecte pentru înălțimea dvs. este importantă pentru antrenamente sigure și eficiente. Consultați tabelul de dimensiuni de mai jos pentru a găsi dimensiunea corectă pentru dvs.