Folosirea bazelor dietei paleolitice pentru a slăbi
Cu alte cuvinte, nu propunem eradicarea completă a cerealelor rafinate, a dulciurilor sau a unor alimente industriale pe care le avem doar astăzi, pentru că dacă ar fi cazul, dietă Paleo ar fi ireal în prezent, încercăm doar să folosim bazele acestei diete pentru subțire.
bazele dietei paleolitice pe care le putem folosi pentru a pierde în greutate în mod eficient, fără foamete și fără riscuri pentru sănătate sunt:
Proteinați zilnic
Proteinele dau sațietate și solicită organismului o mare muncă pentru a se metaboliza, ceea ce implică o cheltuială calorică pentru digestie și un plus de sațietate, în același timp în care acest nutrient ne ajută să păstrăm masa slabă din corp despre care știm că este mai activă din punct de vedere metabolic.
Prin urmare, pentru a respecta acest principiu al dietei paleolitice, trebuie să consumăm zilnic lactate degresate, carne slabă și albușuri de ou, Acestea ne vor ajuta să creștem ușor caloriile oferite de proteine, lucru care a caracterizat dieta paleolitică, în care mai mult de 30% din totalul caloriilor zilnice au fost derivate din acest nutrient.
Nu ar trebui să creștem aportul de proteine la această proporție, dar dacă putem obține un 15-20% din caloriile din dieta noastră a pierde in greutate, sarac in calorii, prin proteine.
Prezență ridicată a fibrelor
Pe dieta paleolitică mai mult de 40 de grame de fibră în fiecare zi, deoarece abia ajungem la recomandarea de 25 până la 30 de grame, prin urmare, dacă vrem să slăbim punând în practică acest principiu, trebuie să consumăm mai mult fructe și legume crude și cu piele și încorporează semințe și leguminoase la dieta noastră.
Ceva fundamental, schimbă cereale rafinate cu cereale integrale, care furnizează mai mulți micronutrienți și conferă corpului mai multă sațietate.