Fluctuații de greutate De ce se schimbă greutatea noastră corporală?
Te-ai întrebat vreodată de ce apar fluctuații ale greutății corporale?
De ce în unele zile cântărești mai puțin când tocmai te-ai trezit și în alte zile cântărești mai mult?
De ce ați avut o creștere bruscă în greutate?
Ei bine, asta vom vedea astăzi. Să vedem de ce poate exista o astfel de diferență de greutate între diferite momente ale zilei.
Greutatea corporală fat Grăsimea corporală
Când pășim pe cântar, adesea ne gândim că numărul pe care ni-l arată acest mic aparat este grăsimea corporală.
Cu cât cântărim mai puțin, cu atât vom avea mai puțină grăsime corporală.
Dar aceasta este o greșeală uriașă, deoarece atunci când punem un picior pe cântar, greutatea care marchează nu este grăsimea corporală. Ceea ce marchează este greutatea oaselor, tendoanelor, ligamentelor, a masei musculare, a viscerelor, a conținutului sistemului digestiv, a sângelui și da, de asemenea, a grăsimii corporale.
Prin urmare, variațiile greutății corporale nu ne spun cu adevărat nimic.
Cântarul este un mincinos, aruncă piatra și ascunde mâna.
Vă spune că cântăriți mai mult (sau mai puțin), dar nu vă spune de ce.
Așadar, astăzi vom analiza câțiva dintre factorii care afectează fluctuațiile greutății corporale.
1 sare
Da, consumul de sare poate crea variații ale greutății corporale. Nu trebuie să consumi o cantitate exagerată de sare, ci doar o cantitate ușor anormală de sare pentru tine.
Cuvintele sunt importante pentru tine.
Nu înseamnă că trebuie să consumi mai multă sare decât media pentru populație. O variație a aportului obișnuit de sare ar putea duce la fluctuații ale greutății.
Acest lucru se datorează relației dintre sodiu și apă (în acest episod despre sodiu aveți toate informațiile).
Nu vă faceți griji, sodiul nu este deloc rău, dar ar trebui să țineți cont de faptul că influențează numărul de pe scară.
Dacă consumi mai mult sodiu decât de obicei, probabil cântărești mai mult, dar este și o sabie cu două tăișuri. Dacă consumați mai puțin sodiu decât de obicei pentru o perioadă de timp, veți călca pe cântar și veți cântări mai puțin.
Aceasta este încă o capcană mentală. Vă dau un exemplu.
Imaginați-vă că într-o zi călcați pe cântar și cântăriți 70 kg. Apoi petreci câteva zile consumând mai puțin sodiu decât de obicei (inconștient), te întorci pe cântar și ...
Ei bine, după acea bucurie, te întorci, fără să o faci intenționat, la consumul obișnuit de sare și la următoarea cântărire:
Ai câștigat o jumătate de kilogram.
Asta îți distruge moralul. De fapt, puteți face progrese destul de bune (numai cu greutatea corporală pe care nu o puteți cunoaște, de unde limitele sale foarte mari) și este posibil să fi pierdut chiar și grăsime corporală de la prima cântărire (amintiți-vă că prima dată ați cântărit 70 kg și ultimele 69, 5 kg).
Dar totuși te deprimi și ceea ce nu îți dai seama este că a doua cântărire a fost modificată de aportul de sodiu.
Vezi? Bazându-se pe greutatea corporală pentru a măsura progresul este unul 💩
2 Carbohidrați
Acesta este un clasic.
Când consumăm carbohidrați, aceștia sunt depozitați sub formă de glicogen și fiecare gram de glicogen transportă 3-4 de apă.
Prin urmare, dacă treci de la o dietă săracă în carbohidrați la o dietă moderată sau bogată în carbohidrați, te vei îngrașa.
Dar greutatea în apă, nu grăsimea.
Și înapoi. Dacă treceți de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta paleo sau dieta ceto sau chiar dieta din zonă, da, veți pierde în greutate.
Dar greutatea în apă, nu grăsimea.
Nu este o victorie să cântărești mai puțin pentru că ai redus sau eliminat carbohidrați, nu înțelegi? Dacă te gândești la asta ca la o victorie, vei atinge un perete în nas în 2 zile, deoarece acel efect diuretic al carbohidraților apare o singură dată, atunci când îi îndepărtezi. După acel moment, carbohidrații nu vă vor ajuta în lupta personală împotriva cântarului.
3 ore de cină
Masa mai târziu decât de obicei vă poate face să cântăriți mai mult a doua zi.
ochi! Nu spun că a mânca noaptea te îngrașă, departe de asta, lasă-mă să explic.