Flotări sau flotări Tipuri și cum să le faceți

Exercițiul flotări sau flotări Este una dintre cele mai frecvente lucrări ale mușchilor umerilor, brațelor și pieptului. Și este practicat în mod obișnuit atât de bărbați, cât și de femei.

Deoarece este un exercițiu multi-articular, flotări sau flotări Au o activitate foarte mare, unde, cu anumite mici ajustări, este posibil să se lucreze grupuri musculare variate.

Înainte de a intra mai ales în munca musculară și în modificările diferitelor flexii ale brațului, trebuie să luăm în considerare faptul că este un exercițiu realizat într-un lanț cinetic închis.

Lanțul cinetic închis este generat atunci când capătul corpului care se lucrează (indiferent dacă sunt picioare sau brațe) este oprit și mișcarea se face cu restul corpului; în acest caz, partea superioară a corpului.

În esență, exercitarea flotări Se împarte în 3 articulații: umăr, cot și încheietură.

Index de conținut

Mușchii au funcționat

Deoarece problema kinesiologică a mișcării poate varia diferit, vom avea și o activitate musculară diferită.

În cazul primului exercițiu pe care îl prezentăm mai jos, tradiționalul push-up, vom avea o activitate enormă pe mușchii toracelui major și deltoidului, în partea din față și medială, în afară de participarea tricepsului . Într-un astfel de caz, cel mai mare accent al exercițiului este pus pe pectoral, cu o implicare mai mică a tricepsului.
În flexia brațului deschis, avem o muncă bine marcată în partea frontală și medială a deltoidului, o activitate considerabil mai mare în mușchiul pectoral și o participare mult mai redusă a tricepsului, ceea ce ajută doar la stabilizare, din cauza flexia cotului.
În împingerea brațului închis, accentul se schimbă. Participarea pectorală este mult mai mică, partea din fața deltoidului participă, de asemenea, mai puțin și se pune accent pe partea medială și următoare a deltoidului și într-o măsură mai mare pe triceps.

Astfel, cu 3 exerciții este posibil să aveți abordări musculare practic variate. În plus, se poate obține un accent diferit dacă schimbăm situația picioarelor (mai sus sau mai jos, ca într-un pas).