Flora intestinală, învață să ai grijă de ea în fiecare zi
Există miliarde de bacterii care alcătuiesc flora noastră intestinală. Rolul său este vital pentru a face corpul să funcționeze optim, dar există și o strânsă legătură cu creierul și emoțiile. Dieta bazată pe alimente cu fibre și probiotice, precum iaurtul, contribuie la echilibru.
Dacă avem suficientă floră intestinală și ce tip de microorganisme o compun, este ceva ce nu poate fi încă cunoscut cu un test medical în cabinetul specialistului digestiv, deși, conform simptomelor, diferite boli care sunt o cauză directă a unei modificări a acestora poate fi diagnosticat.microorganisme.
Balonarea, constipația, diareea, flatulența ... sunt supărări care dacă devin cronice pot da semnalul de alarmă.
FLORA NU SE CÂȘTIGĂ,
NU O PIERDE
„Ne naștem cu un intestin teoretic steril”, spune Guillermo Álvarez Calatayud, specialist digestiv la Spitalul Universitar General Gregorio Marañón din Madrid, care explică faptul că în primii doi ani de viață alcătuim flora noastră intestinală.
„Și acest lucru este influențat de hrănirea la sân sau artificială, tipul de livrare, viața într-un mediu rural sau urban, administrarea de antibiotice, rasă, igienă ...”, subliniază el. Și astfel ne construim tipul de floră pe care îl vom echilibra în dezvoltarea noastră vitală pe baza dietei și a altor factori externi.
„Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem flora, nu de la individ la individ, ci de-a lungul generațiilor. Nu pierdem sau câștigăm floră dintr-o dată ”, spune specialistul.
Și de ce se poate pierde flora? Obiceiurile proaste de viață au un impact direct: abuzul de antibiotice și laxative, toxine precum tutunul sau drogurile, stresul, lipsa activității fizice și, mai ales, o dietă săracă în fibre și probiotice și bogată în grăsimi.
Știința investighează relația florei intestinale cu unele boli. Ceea ce este confirmat este legătura cu sistemul imunitar: de la alergii, boli inflamatorii intestinale, diaree la cancer de colon și obezitate, acestea au mult de-a face cu echilibrul macrobiotei.
În cazurile de diaree recurentă, cauzată de abuzul de antibiotice, transplantul de microbiote a început să fie utilizat prin scaun îmbogățit în bacterii benefice care este implantat prin metode endoscopice. Este încă un instrument clinic experimental care a dovedit efecte benefice numai în cazuri specifice.
FRUCTE SI LEGUME,
Trei bucăți de fructe și două feluri de mâncare pe zi sunt porțiile recomandate pentru o dietă bogată în fibre care, în plus, ar trebui completată cu leguminoase, cereale integrale și probiotice precum iaurtul sau laptele fermentat. Toate aceste alimente ne oferă fibră care menține echilibrul microorganismelor benefice din intestinele noastre. (.)
Nutriționista Alicia Costa avertizează că o dietă săracă în fibre provoacă „probleme de tranzit intestinal, disconfort digestiv care ajung să afecteze calitatea vieții”.
Costa a participat la cartea „Minunile florei”, a dr. Margarida Mas, care include un ghid cu sfaturi, diete și meniuri de la acest nutriționist.
Acestea sunt alimentele bogate în fibre pe care Alicia Costa le recomandă:
* Legume: anghinare, mazăre, galbenele, fasole verde, conopidă, spanac, sfeclă ...
* Fructe: avocado, afine, zmeură, lămâie, mur, banană, curmale, portocale.
* Leguminoase: fasole, fasole roșie și albă, soia, linte, naut.
* Cereale: tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, pâine integrală, muesli, pâine de secară.
* Nuci: alune, arahide, castane, semințe de floarea soarelui, nucă, caju.