Flexibil și sănătos în timpul celor trei trimestre ale sarcinii

Este convenabil să profităm de sarcină pentru a dobândi elasticitate, dar trebuie să ne cunoaștem corpul puțin mai bine pentru a evita riscul.

7 decembrie 2017, 15:34

Când o femeie rămâne însărcinată, unul dintre lucrurile pe care și le pune ea este ce exerciții ar trebui să facă pentru a se pregăti pentru naștere. Evident, femeile nu au nevoie de „pregătire specială pentru naștere”; venim bine pregătiți ca standard. Cu toate acestea, a fi într-o stare fizică bună ne pune în cea mai bună situație.

Obiectivul exercițiului este întărirea mușchilor și evitarea leziunilor articulare, creați obiceiuri posturale bune, îmbunătățiți respirația pentru naștere (nu trebuie să învățați să respirați), preveniți retenția de lichide, favorizați revenirea venoasă, ajutați la relaxare, creșteți percepția corpului și capacitatea de adaptare la schimbări și menținerea greutății corecte.

Care este cel mai indicat?

Este dificil de evaluat. Fiecare femeie și fiecare sarcină sunt diferite. Nu este același lucru cu exersarea regulată a exercițiilor fizice decât cu o viață sedentară. A fi sănătos nu înseamnă același lucru cu a avea o patologie.

Dacă ești sănătos și practici deja sport, poate că nu va trebui să te gândești să te schimbi (cu excepția cazului în care are un impact sau un risc ridicat, cum ar fi alpinismul sau săriturile cu trambulina). Dacă faceți aerobic, alergați, înotați sau mergeți cu bicicleta, este posibil să aveți nevoie doar să încetiniți puțin și să luați câteva măsuri de precauție.

Dacă sunteți o femeie sănătoasă care nu practică de obicei sport, puteți face:

yoga
pilates
înot
acvagim
Golf.

Întotdeauna cu un profesionist calificat, cu experiență cu femeile însărcinate.

Putem profita de acest dar al naturii pentru a spori flexibilitatea, îmbunătățim starea noastră fizică generală și desfășurăm activități pe care nu le considerasem niciodată. Munca de întindere și conturare a corpului, lanțurile musculare sau dansul pe burtă pot promova o livrare bună.

Ce să ia în considerare înainte de a începe

Orice tip de exercițiu alegeți, încercați:

Încălziți-vă înainte de a începe (Mișcați gleznele în cercuri, îndoiți și îndreptați genunchii.) Evitați exercițiile de intensitate mare, săriturile, jogging-ul sau alergarea dacă nu sunteți antrenat. Exercițiile de echilibru, care pot provoca căderi sau schimbări bruște de direcție nu sunt potrivite.
Controlează pulsațiile; nu trebuie să depășească 150 pe minut pentru a nu reduce fluxul de sânge la bebeluș. Intensitatea trebuie să fie moderată până la mică (mai puțin de 60% din ritmul cardiac maxim).
Variați și includeți pauze între un exercițiu și altul, precum și respirații. Și, mai presus de toate, evitați epuizarea și oboseala.
Folosiți un covor moale și confortabil, pe lângă încălțăminte adecvată și îmbrăcăminte confortabilă. Dacă lucrarea se face desculț, verificați dacă suprafața nu alunecă.
Ingerează lichid înainte și după exercițiu.
Măsurați tensiunea arterială înainte și la sfârșitul activității fizice.
Dacă este posibil, nu faceți mișcare până nu a trecut cel puțin o oră de la ultima masă.
Frecvența ideală este de trei ori pe săptămână, mai bine dimineața.

Relaxina este un hormon care este secretat mai întâi de corpul galben (o structură temporară care apare în ovar) și mai târziu placenta pe tot parcursul sarcinii. Funcția sa, așa cum este suspectat de numele său, este de a se relaxa. Dar relaxează-te ce?