Fitness Planul de exerciții de 7 minute care a revoluționat; fitness
Cel mai bun lucru este că nu ai nevoie de altceva decât corpul tău, de un scaun care să-ți susțină greutatea și, desigur, de motivație
Expertul în fitness Chris Jordan, de la Human Performance Institute din Florida, și-a propus să găsească soluția stilul de viață sedentar al lucrătorilor de birou și directori care își dezvăluie argumentul cel mai complicat: lipsa de timp. Montarea unui antrenament în rutina zilnică poate fi o provocare, așa că a conceput un plan de intensitate ridicată pentru a se forma în doar șapte minute la zi. Da, ai citit bine, nu glumesc: doar șapte minute.
Cercetările sale, publicate alături Brett klika în revista „American College of Sports Medicines Health & Fitness”, el a devenit unul dintre mari succesele gurilor wellness, care s-a îndrăgostit de eficiența programului. Nu fără controverse sau sceptici implicați, popularitate antrenamentul de șapte minute a atins cote nebănuite.
Cel mai bun lucru este că nu ai nevoie de nimic altceva decât de corpul tău și un scaun care vă poate susține greutatea. Deși este importantă și motivația. Trebuie doar să te dedici 30 de secunde la fiecare dintre 12 exerciții și odihnește aproximativ 10 între ei. Comanda nu trebuie modificată, deoarece este conceput pentru a tonifica mușchii opuși și a alterna ritmul cardiac diferit.
- Salturi.
- Ghemuituri sprijinite de perete.
- Flotări pe podea.
- ABS.
- Urcați și coborâți de pe un scaun.
- Ghemuit fără perete.
- Triceps care susțin brațele pe un scaun.
- Fier.
- Ridicări alternative ale genunchiului.
- Lunges (lunge).
- Flotări cu rotații.
- Placă laterală.
Interesul pentru această metodă revoluționară este de așa natură încât editorii „Business Insider” au decis să testeze planul pe propriile cărnuri. Eric Brodwin, care recunoaște că s-a îndoit de eficiența sa la început, urmărește antrenamentul de un an: „Primele patru exerciții au fost atât de ușoare încât am început să cred că faima planului a fost doar auto-mărire".
Ești dispus să faci treaba necesară? Pentru că exercițiul fizic urmat de câteva zile fără a mișca un mușchi este inutil
Cu toate acestea, odată ce a ajuns la numărul opt ( farfurii sau „scânduri”) au observat că începea să-și ia respirația. Pentru a le efectua, trebuie să vă întindeți pe podea cu fața în jos, să vă sprijiniți pe antebrațe, formând un unghi aproape de 90 de grade și lăsând spatele drept. Este un exercițiu care necesită mult efort abdominal pentru a menține postura.