Fitness pentru această rutină aveți nevoie doar de șosete
Intră în formă din confortul casei tale fără echipament sau încălțăminte.
Nu există scuze ce merită. Daca vrei A fi în formă Nu ai nevoie decât de hotărâre Și niște șosete. Da, pe măsură ce îl citiți, pentru a vă exercita nu aveți nevoie de niciun fel de echipament, nici măcar de pantofi.
Și dacă nu ne credeți, nu ratați această rutină pe care antrenorul de vedete a creat-o Erin oprea. Este o secvență dură, dar prietenoasă, chiar și pentru începători.
Într-un interviu acordat lui 'Self', Oprea a dezvăluit că a venit cu această rutină într-o după-amiază când era acasă și nu avea nicio dorință „nici măcar să nu-și pună pantofii”, spune antrenorul Carrie Underwood.
Circuitul vizează aproape fiecare mușchi din corpul inferior, în timp ce face un pic de cardio și echilibru în același timp.
Aici vă explicăm cum să faceți circuitul
Veți face următorul circuit de trei ori fără întreruperi între exerciții, dar vă veți odihni 2 minute între circuite. Antrenorul oferă două opțiuni de recuperare între fiecare set: fie relaxați-vă fără să faceți nimic, fie săriți coarda pentru o recuperare activă.
Reverse Lunge - 15 repetări pe fiecare parte
Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe șolduri sau în spatele capului.
Acum glisați unul dintre picioare înapoi, nu uitați să păstrați nucleul activ. Îndoiți ambele genunchi și creați un unghi de 90 de grade.