Plan de masă pentru pierderea în greutate de 7 zile (10 februarie - 16 februarie) - Los cupcakes de
publicat 8 februarie 2020 pentru Gina
Un plan flexibil de masă pentru pierderea în greutate de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ puncte inteligente WW și calorii.
Plan de masă pentru pierderea în greutate de 7 zile
Ziua Îndrăgostiților este săptămâna aceasta și, deși am câteva rețete incluse în planul acestei săptămâni, dacă trebuie să planificați o petrecere la școală, nu uitați să consultați rețetele mele pentru Cupcakes din catifea roșie, căpșuni acoperite cu ciocolată și toate altele.Retete de indragostit. Sper că toată lumea se bucură de ziua lor!
WW și-a schimbat planul pentru a include acum un Plan Albastru, Violet și Verde. Toate rețetele de pe blogul meu sunt actualizate pentru planul Azul. Mi-am actualizat toate rețetele (2000+) și am finalizat 2019 cu celelalte două culori și mă îndrept, așa că te rog să ai răbdare.
De ce ar trebui să planifice toată lumea masa?
Planificarea meselor este o modalitate excelentă de a vă organiza mesele pentru săptămâna următoare. De asemenea, economisiți timp și bani la magazinul alimentar! Și, bineînțeles, planificarea în avans vă ajută să vă atingeți obiectivele.
Despre planul de masă
Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri gratuite de mâncare sănătoasă de 7 zile (puteți vedea planurile mele de mâncare anterioare aici), care sunt un ghid, cu multă libertate pentru a adăuga mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, sandvișuri, deserturi, vinuri etc. sau schimbați rețetele cu alimentele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.
Există, de asemenea, o listă de cumpărături corectă și organizată, care va face cumpărăturile mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la îndemână tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toată lumea împărtășește fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți înscrie aici. Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să vă alăturați listei de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu ratați niciodată un plan de masă.
De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza pentru 2020! Anul trecut a fost o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!
(Încorporați) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)
DETALIILE
Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1, în timp ce cina și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4. Unele rețete fac suficiente resturi pentru două nopți sau prânzuri a doua zi. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă unic pentru toate, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de oameni. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus WW Blue SP actualizat pentru confortul dvs., nu ezitați să modificați rețetele pe care le doriți sau doar să le folosiți pentru inspirație!
Lista de cumpărături este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a pregăti toate mesele din plan. Am inclus chiar recomandări de marcă pentru produse pe care le iubesc și le folosesc frecvent. Efectuați o verificare încrucișată a dulapurilor dvs., deoarece veți observa că folosesc frecvent multe condimente, astfel încât este posibil să aveți deja multe.
Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Sunt mult de libertate pentru cocktailuri, gustări sănătoase, deserturi și cine. Și, dacă este necesar, puteți muta câteva lucruri pentru a lucra cu programul dvs. Vă rog să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!
LUNI (2/10)
B: iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: Salată de pui Waldorf (3B 4G 3P)
D: Enchilate Veggie de fasole neagră de dovleac (3B 3G 3P) cu 1 lingură de smântână ușoară
(1B 1G 1P) și orez de var și coriandru cu chipotle * (6B 6G 6P)
Totaluri: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, Calorii 868 **
MARȚI (2/11)
B: iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: Salată de pui Waldorf (3B 4G 3P) pe 2 felii de pâine fină cu cereale integrale (4B 4G 4P)
D: Enchiladas vegetariene din stânga cu dovleac și fasole neagră (3B 3G 3P) cu 1 cupă ușoară
smântână (1B 1G 1P) și orez chipotle de coriandru var (6B 6G 6P)
Totaluri: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, calorii 1.001 **
MIERCURI (2/12)
B: Sunny Side Avocado Toast Toast (4B 6G 4P)
L: Salată de pui Waldorf (3B 4G 3P)