Fitness pe viață Patru tipuri de exerciții Institutul Național de Îmbătrânire

Acum știm mult mai multe despre adulții în vârstă și cât de necesar este ca ei să facă mișcare. Indiferent de sănătatea și abilitățile lor fizice, adulții în vârstă pot câștiga mult rămânând activi. Chiar dacă aveți probleme în picioare sau în mers, puteți face exerciții și beneficiați de aceasta. De fapt, în majoritatea cazurilor, puteți pierde mai mult dacă nu faceți ceva.

Exercițiul și activitatea fizică beneficiază de toate aspectele vieții tale. Exercițiile și activitatea fizică pot:

Vă ajută să vă mențineți și să vă îmbunătățiți puterea și fitnessul.
Vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a face lucrurile pe care doriți să le faceți.
Vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul.
Vă ajută să gestionați și să preveniți boli precum diabetul, bolile de inimă, cancerul de sân și de colon și osteoporoza.
Vă ajută să reduceți depresia, poate să vă îmbunătățiți starea de spirit și sentimentul general de bunăstare și poate să îmbunătățiți sau să vă mențineți anumite aspecte ale funcțiilor cognitive, cum ar fi capacitatea de a vă deplasa rapid de la o sarcină la alta, de a planifica o activitate și de a ignora informațiile irelevante.

După cum probabil ați observat, cuvântul cheie este tu. Beneficiile pe care le obțineți din activitatea fizică vor depinde de punctul dvs. de plecare și de cât efort depuneți în program. Va trebui să vă ajustați activitatea fizică la propriile nevoi și abilități. Există multe activități din care puteți alege. Acest ghid are idei care să vă ajute să fiți activi și să vă distrați.

Fă-l distractiv

Distracția și participarea la activități sociale sunt principalele motive pentru care oamenii activi dau întrebări de ce fac exerciții. Rodrigo vă poate învăța cum să faceți acest lucru:

"Am început să joc fotbal acum 38 de ani din plăcere. Mă joc cu prietenii în fiecare weekend. După un joc, împărtășim și mâncăm ceva. Aceasta este cea mai bună parte a întâlnirii noastre. La vârsta de 65 de ani, sunt cel mai în vârstă din grup.; cel mai tânăr are 16 ani. Îmi place jocul și sper să joc pentru totdeauna ".

Ce tipuri de exerciții și activități fizice îmbunătățesc sănătatea și capacitatea fizică?

În general, exercițiile se împart în patru categorii principale: rezistență, forță, echilibru și flexibilitate. Deși le descriem separat, unele dintre activități se încadrează în mai multe categorii. De exemplu, multe activități de rezistență contribuie, de asemenea, la creșterea forței, iar exercițiile de întărire pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului.

Rezistență

Activitățile de rezistență sau aerobă cresc rata respirației și a bătăilor inimii. Aceste activități vă ajută să vă mențineți sănătoși și în formă și vă ajută să îndepliniți sarcinile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Exercițiile de rezistență cresc sănătatea inimii, a plămânilor și a sistemului circulator. De asemenea, întârzie sau previn multe boli care sunt frecvente la adulții în vârstă, cum ar fi diabetul, cancerul de colon și de sân, bolile de inimă și altele. Activitățile fizice care construiesc rezistența includ: