Fitness la domiciliu Îndrăznești să provoci scândurile

provoci

Hai prieteni, sus cu tamburinele alea! În Broker’s Exchange v-am propus să ne urâți puțin pentru provocarea șireturilor în șireturi, si in mușchii ce nu știai ce ai (chiar și anumiți anatomi spun că nu există). Cu siguranță toate aceste eforturi merită atunci când vedeți că talia începe să se micșoreze și că, după un strat subțire de grăsime-lorza, încep să o facă apar niste bulgari doriti, Abs-ul tău! Vrem să vă provocăm să faceți niște farfurii!

Scândura sau fierul este un exercițiu de contracție izometrică, folosit pentru îmbunătățirea și a intari al nostru mușchi abdominali, corpul inferior, umerii și mai presus de toate miezul". Este folosit ca exercițiu de bază în diferite modalități, cum ar fi Fitness, Pilates, Arte marțiale etc.

Considerații de luat în considerare.

  • La efectuarea exercițiilor, curbura zonei dorsale nu trebuie să fie flexată excesiv și trebuie să menținem un postura cervicala buna (fara tensiune). Pentru a face acest lucru, nu vom ridica din umeri și nu vom împinge pământul cu coatele.
  • Este necesar tot corpul este contractat, picioarele complet extinse (susținând degetele de la picioare), zona abdomenului cât de mult se poate contracta (încercând să obținem buricul să se alăture în spate), controlează șoldurile astfel încât să nu cadă spre sol și să mențină o plasare bună a umerilor.
  • Pentru începători cel mai bine ar fi să sprijini antebrațele la sol, Ei bine, va fi timp mai târziu când am stăpânit poziția de a sprijini doar mâinile.
  • Pentru a face exercițiul acasă, este suficient să aveți un pătură, covor sau covor care ne va servi ca Suport pentru. Este indicat să facem exerciții în fața unei oglinzi pentru a ne controla postura.
  • În ceea ce privește timpul fiecărui exercițiu, puteți începe timp de 15-20 de secunde, iar idealul ar fi să țineți aproximativ 30 de secunde aproximativ.

Cum să faceți exercițiile mai ușoare sau mai dificile?

Exercițiul poate fi mai ușor ajutându-vă cu puncte de sprijin. Puteți susține un genunchi, ambele, susțineți antebrațele. Când postura este stăpânită și timpul va crește încă 5 secunde.