Fitness în timpul sarcinii Ce trebuie să faci și ce nu trebuie să știi
Miturile și legendele din jurul sarcinii sunt multe și pot deveni foarte periculoase dacă nu sunt contrastate și urmate la litera. În plus față de clasicul „trebuie să mănânci pentru doi” (fals, pe de altă parte), există unul foarte comun care asigură faptul că femeile însărcinate trebuie să se odihnească și să nu facă mișcare în timpul celor 9 luni de așteptare. Este cu adevărat convenabil să faci sport și să te miști în timpul sarcinii? Am discutat cu experți care ne-au scos din îndoieli cu privire la acest subiect care are un răspuns afirmativ.
Primul expert, care avea de-a face cu un moment la fel de delicat ca sarcina, trebuia să fie ginecolog. Victoria Verdu, Coordonator ginecologie la Clinica Ginefiv și membru al Thedoctors.es, ea răspunde la prima întrebare care atacă multe mame viitoare: pot face mișcare? Și este categoric: „Da, poți”. Adică, a fi sănătos și fără nicio problemă este pozitiv și recomandat și este contraindicat doar în cazurile femeilor cu afecțiuni precum sciatică, hipertensiune sau probleme cardiace care le pot agrava mai mult. Sarcinile multiple sau tulburările precum placenta previa, sângerări, întârzierea creșterii intrauterine sau detașarea bursei sunt, de asemenea, contraindicate în orice sport. Dacă nu faceți parte din această categorie și medicul obstetrician vă recomandă să trăiți o „viață normală”, continuați să citiți.
Am OK de la medic, ce fel de exercițiu pot face?
Acum, că medicul obstetrician ți-a dat acordul, a venit timpul să te apuci de treabă. Ar trebui să știi că activitatea fizică într-o sarcină sănătoasă este doar avantaje. Pe lângă evitarea excesului de greutate, veți îmbunătăți tensiunea arterială și veți reduce disconfortul digestiv inevitabil. Dincolo de aceasta, poate promova o naștere mai ușoară, cu un risc mai mic de cezariană și mai puține complicații. Ca să nu mai vorbim că mușchii tonifiați vor permite o recuperare mai bună și mai rapidă după naștere și pot preveni tulburări precum incontinența urinară.
Dacă ați făcut deja sport înainte, nu trebuie să vă opriți când sunteți gravidă. „Depinde de ceea ce se practica înainte”, clarifică dr. Verdú. Adică, dacă a fost un sport competițional și într-un ritm foarte ridicat, trebuie să reduceți ritmul considerabil. Dar dacă pur și simplu ați exercitat regulat într-un mod mai blând, luați anumite precauții, cum ar fi respirația moderată și luați rutinele mai calm, hidratați-vă mai mult, opriți-vă des și nu vă epuizați.
Consecințele unei vieți sedentare în timpul sarcinii sunt foarte negative. După cum a spus medicul, "putem suferi picioare grele, oboseală, crampe, dureri articulare și chiar retenție de lichide. Ele pot fi, de asemenea, agravate de probleme precum constipație, hemoroizi sau apariția venelor varicoase, fără a menționa creșterea consecventă a greutate, care poate aduce complicații mamei și chiar bebelușului ”. Chiar mai aveți în vedere să purtați o sarcină fără activitate fizică?
Acum este momentul să te apuci de treabă, mai ales dacă nu te-ai antrenat anterior. Álvaro Bargues, director Valle 36, un centru de fizioterapie din Madrid cu o secțiune importantă dedicată exclusiv maternității, recomandă să faci discipline dedicate exclusiv femeilor însărcinate. Ceva care în Spania a fost relativ neobișnuit recent, dar acum începe să devină popular. De ce a durat atât de mult să ajungă? "În Valle 36 pregătim femeile însărcinate de 15 ani acum, atât din punct de vedere teoretic, cât și fizic. Unul dintre motivele posibile pentru care a durat atât de mult până la generalizare poate fi lipsa prescripției medicului ginecolog, dar este adevărat că obstetricienii recomandă tot mai mult exerciții fizice ca modalitate de a se asigura că viitoarea mamă are o sarcină și o naștere mai bune ", explică el.