Fitness Foam Rolling role cu care să înceapă operațiunea bikini (acum)

potrivi

Este cea mai recentă tendință în fitness pentru a întări corpul în mai puțin de trei luni. Dacă porți acum, poți fi grozav pentru primăvară

Încă nu ieșisem din hipopresivi, HIIT și alte antrenamente presupuse perfecte pentru a arde grăsimile și a exploda mânerele dragostei când primim o nouă modalitate de antrenament, Rulare cu spumă.

rolling

Ce este? O tehnică folosită până acum de sportivi și kinetoterapeuți pentru a inhiba mușchii hiperactivi care face saltul la săli de sport. „Este una dintre cele mai populare tehnici de recuperare musculară din moment datorită beneficiilor sale și cât de ieftin este”, potrivit lui Esther Bohorquez, antrenor personal al Complexul de golf și sport Barceló Montecastillo. Este nevoie doar de unul rolă de spumă sau spumă pentru a o putea practica. Acest lucru poate fi neted sau poate avea duritate pentru a putea aplica presiuni diferite. Prețul este în jur de 20 EUR și îl puteți găsi cu ușurință în magazine de sport precum Decathlon.

Cum? "Consta in efectuați automasaje cu o rolă de spumă sau un tub de cauciuc spumos, în timp ce se exercită presiune asupra acesteia cu greutatea proprie a corpului ”, explică Bohórquez. Pentru a înțelege, trebuie să lăsați corpul să se rostogolească pe accesoriu. „Se recomandă să o faci maxim 3 minute, să menții postura timp de 30 până la 60 de secunde și apoi să te odihnești. Mereu fără să simtă durere și aplicând presiune progresiv ”, avertizează expertul. Și este încorporat din ce în ce mai mult în rutinele de antrenament, în special partea de încălzire pentru activarea mușchilor; și întinderea pentru a se calma și a evita durerea și rănirea.