Fitness Exercițiul de 4 minute care te ajută cu adevărat să slăbești

și fără să-și dea seama

Sergio Bertoluci și echipa Xtreme 21 învață care poate fi cheia pentru a obține un corp zece rapid și cu puțin efort

Vine vară și ideea de a îmbunătăți corp a arata bine pe plaja nu iese din cap. Suntem încă la timp să începem „operațiune bikini” și începeți perioada de vară cu un fel de scandal, dar cum?

minute

Nu vă vom păcăli, este un Instruire obositoare. Dar există și vești bune, este de scurtă durată: exact 4 minute. S-au spus multe despre instruirea pe intervale de intensitate ridicată (HIIT), dar în puțin mai mult de doi ani au devenit un clasic al sălilor de sport. Rezultatele sale sunt incredibile: de la slăbi până la creșterea rezistenta într-un timp record.

Este vorba de combinarea unor intervale de intensitate mare cu alte mai moderate sau chiar mai mici. În cele mai înalte vârfuri vei avea o perioadă groaznică, dar știind că este o activitate care se termină în curând te va motiva să înduri.

Sergio Bertoluci, antrenor și creator al Xtreme 21, împreună cu unul dintre colegii săi, realizează o masă de exerciții timp de patru minute foarte eficient pentru a pierde în greutate și pentru a marca rapid toți mușchii. Potrivit acestui sportiv, aceste exerciții ele sunt cheia pentru a-ți vedea corpul evoluând. Acestea sunt, cu Intervale de odihnă de 8 secunde între unul și altul.

1) Burpees: stând în picioare, într-o poziție similară cu cea a unui soldat la atenție, ne ghemuim în jos și sprijinind mâinile pe pământ, sărim picioarele înapoi, până când suntem în poziția de jos. Facem un fund și sărim înapoi în poziția ghemuit. Cu un alt salt, stăm atenți și o luăm de la capăt. Mușchii implicați în acest exercițiu sunt Cvadriceps, glute, abs, pecs și brațe. (20 de secunde)

2) Lombare: întindeți-vă pe podea și întindeți brațele (ca și cum ați fi un super-erou) și ridicați membrele lăsând trunchiul sprijinit pe pământ. Ar trebui să încercați să consolidați partea inferioară a spatelui și oblicurile care fac exerciții în această parte a musculaturii. (20 de secunde)