Fitness Exercițiul de 1 minut care are aceleași efecte ca trei sferturi de oră pe bicicletă
toată lumea are timp pentru asta
Profesorul Martin Gibala a prezentat cel mai mare studiu realizat până acum cu privire la pregătirea pe intervale, iar concluziile sale sunt foarte surprinzătoare
Antrenamentul cu intensitate ridicată (mai bine cunoscut sub numele de HIT pentru acronimul său în limba engleză) este discuția despre lumea „fitnessului” de câțiva ani. Deși au fost propuse metode similare încă din anii '70, a fost în 2005 când un grup de oameni de știință de la Universitatea McMaster, Canada, au pus bazele tehnicii actuale și este încă aceeași echipă, condusă de profesorul Martin Gibala, cel din fruntea cercetării tale.
Echipa lui Gibala a publicat zeci de studii care asigură intercalarea mici eforturi intense cu perioade scurte de odihnă este mult mai eficient să ne exercităm corpul (și, desigur, să slăbim) decât un antrenament moderat de mare durată.
De când au apărut primele investigații în această privință, multe sportivi profesioniști care au adăugat antrenament pe intervale la rutina lor, dar aproape întotdeauna ca parte a unui program mai mare care a inclus și exerciții mai puțin intense, dar de mai lungă durată, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi. Dar, după cum explică jurnalistul Gretchen reynolds În „The New York Times”, în ultimii ani, tot mai mulți oameni, profesioniști și „amatori” se întreabă dacă este posibil să ne antrenăm exclusiv cu intervale, ceea ce, în mod logic, reduce mult timpul pe care trebuie să-l dedicăm sportului.
Dr. Martin Gibala tocmai a publicat cel mai complet studiu realizat până în prezent cu privire la antrenamentul pe intervale
Reynolds, ca și noi, a scris zeci de articole de cercetare care susțineau că este posibil să se antreneze zece minute, șase, patru sau chiar mai puțin pentru a face suficient exercițiu, dar recunoaște că multe dintre studiile făcute până în prezent au avut limitări serioase: nu a existat un grup de control, au fost scurți, au avut puțini participanți sau au studiat doar indicatorii de sănătate sau de performanță sportivă, nu amândoi în același timp.
Dar Gibala și compania tocmai au publicat în revista „PLOS One” un nou studiu care, potrivit jurnalistului, este cele mai complete până în prezent despre antrenamentul la intervale, iar concluziile sale nu ar putea fi mai puternice: dă totul pentru un minut de făcut, „de facto”, același exercițiu ca antrenamentul de 45 de minute într-un ritm convențional.