Fitness Cel mai bun antrenament pentru a pierde multe calorii în timpul mersului
arde grăsimea și îți tonifică corpul
Dacă ne obișnuim să facem o plimbare zilnică vom putea să ne îmbunătățim semnificativ forța fizică, dar este de preferat să mergem în acest fel
Când ne gândim să facem exerciții fizice, ne vine în minte o cursă, o sală de sport sau un teren de tenis, dar avem tendința de a uita cea mai de bază dintre toate mișcările noastre: mersul pe jos. Este adevărat că atunci când mergem ardem mai puține calorii decât cu alte exerciții mai intense, dar dacă ne obișnuim să facem o plimbare zilnică vom putea să ne îmbunătățim semnificativ forța fizică.
Potrivit unui studiu publicat recent în Journal of Clinical Nutrition, femeile cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani care merg pe jos cel puțin patru ore pe săptămână au 44% mai multe șanse să piardă în greutate decât cele care nu merg, chiar dacă fac alte tipuri de mers pe jos.exercitarea.
Este suficient să mergem normal și curent (deși mai bine, dacă avem un ritm rapid) pentru ca corpul nostru să observe o îmbunătățire semnificativă, dar, potrivit expertului în fitness Malin Svensson, dacă vrem să scoatem la maximum mersul pe jos, trebuie să schimbăm modul în care mergem pentru a antrena diferite părți ale corpului.
Svensson a creat un plan pentru arde 1.300 de calorii pe săptămână în doar 240 de minute. Antrenamentul, pe care l-a împărtășit în revista Fitness, constă în alternarea plimbărilor normale cu o serie de exerciții menite să tonifice diferitele părți ale corpului pe care o simplă plimbare nu le poate exercita.
Acesta este planul.
luni
Lucrul corpului superior
Antrenorul recomandă să începeți antrenamentul săptămânal cu o serie de exerciții pentru a vă întări partea superioară a corpului (cel care se exercită cel mai puțin în timpul plimbărilor). Pentru aceasta sugerează obținerea unor gantere mici, între una și două kilograme și efectuați aceste exerciții. Faceți două sau trei seturi de câte 8 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu.
- Squats
Ținând o ganteră în fiecare mână cu brațele îndoite, așezați picioarele la înălțimea umerilor și coborâți și ridicați trunchiul, ținând spatele drept.
- Loveste mingea
Așezați-vă pe podea pe spate, păstrând mâinile și picioarele în contact cu podeaua. Din această poziție, ridicați un picior simulând lovirea unei mingi și ridicarea șoldurilor. Alternează fiecare picior.
- Gantera se curbeaza si apasa