Fitness Adevăruri și minciuni pentru a slăbi înainte de vară Diario Sur
De câte ori ai auzit că pentru a arde trebuie să transpiri? Și ce ar trebui să faci o mie de sit-up-uri? Nu vă riscați sănătatea. Vă rezolvăm îndoielile cu un antrenor personal
Fără rețete magice. Puneți-vă în formă pentru vară, ceea ce ei numesc „operațiune bikini”, Este nevoie de efort și sacrificiu, fizic și mental, pentru a pierde acele kilograme în plus pe care le-am mai rămas. Dar, înainte de a începe să ne imaginăm pe noi înșine ca figurine, este convenabil să începem să alungăm miturile despre dietele miraculoase și fitness. Javier Navarro, antrenor personal, afirmă că important este „să fii conștient de sănătate” și „să fii sincer”. De câte ori ai auzit că trebuie să bei multă apă? Și ce este bine să alergi? Fii atent, pentru că există o mulțime de mituri false. „Dacă vrei să te vezi mai bine în fața oglinzii, nu te uita atât la numărul de pe scară, cât la compoziția corpului tău”, Explică Navarro. Dacă slăbești prea repede, probabil că îți sacrifici masa musculară și asta nu te va face să ai asta fizic cât de mult vrei.
Una dintre capcanele pentru pierderea de grăsime este să transpiri cu orice preț. „Evitați învelișul de plastic în jurul abdomenului și centurilor, precum și a saunelor și cardio-ului în plin soare”, Avertizează Navarro. Transpirația nu pierde în greutate, singurul lucru pe care îl va face este să piardă lichid care va fi recuperat odată cu băutura, chiar dacă este doar apă. Pierderea de grăsime este rezultatul unui proces prelungit de deficit caloric în timp, dacă este posibil progresiv, controlat și echilibrat, „stabilit de un profesionist”.
Ne pare rău, nu există glonț magic. Un bun fizic sănătos este construit pe „Disciplina, efortul și perseverența”, Listele Navarro. Dacă vă dedicați 100% corpului dvs., acesta vă va mulțumi și rezultatele vor veni în timp util. „Dieta adecvată, exerciții fizice, odihnă și sănătate emoțională”. Ai grijă de corpul tău și de minte pentru că trebuie să te dureze o viață întreagă.
ochi! Efectuând o mulțime de repausuri, va funcționa un mușchi care se află chiar sub un strat de grăsime pe care va trebui să îl eliminați cu dieta și exercițiile fizice. Acest lucru este valabil și pentru orice altă parte a corpului: „Grăsimea corporală nu se pierde local”, explică antrenorul.
Antrenamentele de forță vă vor menține masa musculară în timp ce pierdeți grăsimi, vă vor ajuta să ardeți calorii, vă veți îmbunătăți corpul la nivel funcțional și hormonal. „Este baza formulei, nu totul rulează”, explică antrenorul.
Guruii săi de gimnastică vă vor spune că definiția musculară se realizează cu greutate redusă și repetări mari. Deși este adevărat că lucrul mai intens și executarea de serii compuse vor favoriza arderea grăsimilor, „Acest lucru nu se va întâmpla dacă nu există un deficit caloric”. Prin urmare, nu este vorba despre un antrenament specific sau o dietă specifică, ci mai degrabă un plan de acțiune global care ia în considerare totul împreună.