Fitness 7 exerciții care îți vor schimba radical corpul în doar 4 săptămâni
Soluția de ultim moment
Pur și simplu combinați următoarele mișcări pentru a modela figura. Cu puțin timp și puțină voință, veți vedea rezultate în doar o lună.
Sunteți la timp să vă arătați un fizic bun înainte de sosirea vacanțelor de vară. Problema este cu siguranță că nu știi de unde să începi și ești îngrijorat că taurul te va prinde.
Nu aveți o oră liberă pentru a merge la sală? Doriți să vă cheltuiți economiile pe călătorii și nu pe un antrenor personal? Deși nimic nu poate înlocui un plan adaptat nevoilor și formei dvs. fizice, vom încerca să vă ajutăm.
Site-ul de wellness „Bright Side” oferă un program cuprinzător despre care susțin că obține rezultate optime în doar patru săptămâni. A efectua nu este nevoie de echipamente scumpe, doar voință și câteva minute pe zi. Mai întâi vă explicăm mișcările pe care trebuie să le efectuați.
Farfurii
Aceasta este o poziție care este din ce în ce mai utilizată ca înlocuitor pentru croșetele clasice. De fapt, Universitatea Harvard o recomandă cu tărie atunci când vine vorba de întărirea acestor mușchi.
Cel mai bun exercițiu abdominal, potrivit Harvard
Pentru a le face, este suficient mențineți corpul drept în suspensie așa cum apare în fotografie, fără a arca spatele.
Exerciții abdominale
Culcați-vă cu brațele complet întinse peste cap și picioarele deschise și îndoite. Ridicați încet partea superioară a corpului, trecând brațele între picioare până când îmi ating degetele de la picioare. Reveniți încet la poziția de pornire.
Coapse și glute
Urcă-te pe patru la pământ. Ridicați piciorul stâng și brațul drept, alinindu-le cu trunchiul și formând o linie dreaptă, de parcă ai fi supraom. Apoi flectați ambele membre până când cotul drept atinge genunchiul stâng. Faceți exercițiul încă o dată, apoi schimbați brațul și piciorul.