Fitness # 1 pentru a topi grăsimea

„Când vine vorba de cardio, nimic altceva ca săritura de coardă; de parcă nu ar fi suficient, tonifiați-vă corpul din cap până în picioare " Gerard calvo, colaborator la sala de fitness Equinox din New York. Urmați sfaturile lor și începeți acum: faceți 5 minute de încălzire, 20 dacă doriți o sesiune intensivă sau 30 de secunde între seturi de greutăți pentru a arunca acele kilograme în plus decât cântă un cocoș.

topi

PIAȚĂ POSTURA. Aduceți coatele în lateral la un unghi de 90 de grade, brațele ușor în față și palmele orientate în sus. La sărituri, cheia se află în încheieturi. Rotiți doar mâinile (nu brațele) în cercuri mici. Contractarea umerilor, bicepsului și tricepsului în timp ce săriți vă va ajuta să vă mențineți controlul și să vă sculptați partea superioară a corpului. .

STAND DREAPTA. Ține-ți gâtul relaxat și privește un punct fix în fața ta - rezistă dorinței de a-ți vedea picioarele - pentru a menține coloana vertebrală aliniată. Scoateți pieptul și coborâți umerii, astfel încât să evitați cocoșarea, deoarece acest lucru vă poate răni spatele.

MUNCAȚI ÎN MIEZUL TĂU. Strângeți-vă abdomenul în orice moment. Contractarea acestuia vă va ajuta să vă mențineți o postură adecvată și să aveți mai multă stabilitate, precum și să vă protejați partea inferioară a spatelui și genunchii. În plus: vei tonifica și acești mușchi!