Fit vegani sfidează mandatele și își hrănesc mușchii cu proteine vegetale - Infobae
Consumul de produse de origine animală este strâns legat de cultura fitnessului (Getty)
Pui cu albuș de ou înainte de antrenament. Orez cu ton. Carne. Toate componentele de neînlocuit și necesare ale dietei unui sportiv care se laudă cu acestea și care caută crește-ți masa musculară.
Acum,ce zici de vegetarieni, cine nu mănâncă pui, carne sau pește? Ei bine - vor spune cei care știu despre aceste lucruri - au albușuri și lactate. Cu brânză, lapte, iaurt și albușuri, succesul antrenamentului este garantat.
Dar veganii? Nu consumă nimic de origine animală. Nici ouă, nici lactate. Așa că sunt retrogradați cu totul în lumea sportului. Nu vor putea niciodată să obțină aceleași rezultate fizice ca și cei care mănâncă proteine animale. Oh nu?
Infobae au găsit doi (și cu siguranță nu sunt singurii) vegani care nu numai că iubesc sportul, dar și au încurajat mai mult: s-au dedicat culturism și concurează și „evanghelizează” pe alții pentru a îndrăzni să facă acest lucru.
Sebastian Blue -așa cum este cunoscut în lumea fitnessului - este vegan de aproximativ patru ani și anterior a fost lacto-ovo vegetarian de 12 ani.
"Am început să practic karate și alte arte marțiale la vârsta de șase ani. Acesta a fost începutul a ceea ce a devenit o călătorie epică pentru mine", și-a amintit el. Infobae începuturile sale în sport. Am fost întotdeauna un copil foarte slab, chiar crescând. În parte, din această cauză mi-am dat seama curând să fiu puternic din punct de vedere fizic era ceea ce îmi doream, Am vrut să fiu mare și puternic ca eroii mei TV ".
La 16 ani, Sebastián a participat la prima competiție de culturism
Astfel, încă din copilărie, a considerat că vrea să „fie diferit de toți ceilalți”. Acest lucru l-a determinat să ridice greutăți la vârsta de 14 ani. Și înscrie-te la 16 ani la prima sa competiție de culturism. "La 17 ani am devenit vegetarian datorită interesului meu tot mai mare pentru practicile de yoga și respectului pentru viață și regnului animal. Din acel moment, obiceiurile mele alimentare au devenit permanent ", a menționat el, și a subliniat că, deși în acele zile credea că va pierde masa musculară, nu numai că a menținut-o, dar a început să observe și îmbunătățiri.
La 20 de ani a încetat să mai concureze, dar nu se antrenează niciodată. Acolo și-a deschis propria sală de sport, unde își continuă rutina, în timp ce pregătește și îi ajută pe ceilalți să se potrivească și să ducă o viață sănătoasă.
„Acesta a fost doar începutul călătoriei mele. Nu după mult timp, împrejurimile mele m-au determinat să aud despre veganism., Nu știam nimic despre asta până atunci ', a spus el. Nu am putut rezista să iau această cale odată ce am aflat despre această filozofie a vieții, din nou, din respect pentru animale. "Când a luat acea decizie, nu au fost puțini care - din nou - au prezis pierderea volumului său muscular, asigurându-se care a fost dat de consumul său de ouă și produse lactate.
Încă o dată s-au înșelat. Sebastián, care transmite toate experiențele sale pe canalul YouTube No pain all gain, a decis să revină la competiții, iar în ultimii ani s-a pregătit în acest scop. "Mi-am mărit dimensiunea, mi-am îmbunătățit cu succes forma și Trebuie să fiu mai slabă ca niciodată", a asigurat el și a remarcat că felul său de a mânca nu a reprezentat niciodată un obstacol în antrenamentul său.
Principalele surse de proteine pentru un culturist vegan sunt întotdeauna leguminoasele (Getty)
"Am început să am mai multă energie datorită carbohidraților cu care însoțesc leguminoasele și aportul de fructe. În plus, performanța mea s-a îmbunătățit și în cazul actual al elevilor mei, chiar sunt întrebați de multe ori dacă sunt naturali sau nu sunt atât de dezvoltați care devin ", a descris tânărul.
Întrebat despre sursele sale de celebre proteine, Sebastián a sintetizat: „Principalele surse de proteine pentru un culturist vegan sunt întotdeauna legume, in cazul meu folosesc o multime de soia pentru ca imi place. În principal, ceea ce mănânc sunt hamburgeri care conțin un amestec de soia, dovleac și spanac, fiecare are 10 grame de proteine și mănânc patru pe masă, ceea ce îmi oferă aproximativ 40 de grame de proteine de bună calitate, mai mult decât suficient pentru orice sportiv ”.
Într-o zi din viața lui
„De obicei mă ridic și am două măsuri de a supliment de proteine vegane cu o pereche de fructe, apă și semințe într-un smoothie. Apoi am patru burgeri de soia cu legume dacă este o perioadă de concurs sau cartof dulce sau orez dacă sunt în stadiul de a câștiga volum. În jurul orei 16:30 mănânc o banană și apoi mă antrenez ”, a început el să detalieze.
Și a continuat: „Pregătirea mea constă din o oră și jumătate de exercițiu anaerob cu greutăți în sala de sport. Am o zi cu rep. Redusă (între 6 și 10) și o zi cu rep. Ridicată (între 12 și 30). De obicei, frecvența pe care o folosesc este același mușchi de două ori pe săptămână ".
După antrenament, luați o altă măsură de supliment de proteine plus niște fructe și poate o mână de nuci. „Noaptea repet același lucru pe care l-am mâncat la prânz și variaz legumele care au însoțit sau nu leguminoasele, depinde de dorința mea”, a spus el, adăugând: „Nu combin cu adevărat mâncarea, mă concentrez mai ales pe cantitatea de macronutrienți de care are nevoie corpul meu observând în principal cantitatea de proteine ingerate, între 1,5 și 3 grame de proteine pe kilogram de mușchi slab în funcție de data anului și dacă sunt sau nu preconcurențial ".