Filarea da sau nu Avantajele și dezavantajele antrenamentului - LA NACION
Muzica motivantă, multe biciclete staționare, un autocar care oferă instrucțiuni, sticle mici de apă și prosoape îi ajută pe elevi să facă față celor 45 de minute pe care le durează o clasă de filare. "Este un program de antrenament care a fost creat în Statele Unite de către un fost biciclist care, din diverse circumstanțe, a trebuit să înceapă antrenamentul pe o bicicletă staționară. Una i-a fost fabricată, creând dificultăți: o frână, poziții, aceleași pedale, aceleași pârghii decât o bicicletă pentru traseu. Așa că a putut să se antreneze și să-și planifice antrenamentele. A observat că cu timpul a avut îmbunătățiri ", descrie Marcelo Alexandre. El este maestru instructor de filare. Asta înseamnă că sunteți calificat să pregătiți alți instructori. Ceva pe care doar 140 de oameni de pe întreaga planetă îl pot face. În plus, este campion mondial și antrenor de ciclism.
Cine o poate practica? "O persoană care poate merge poate face o clasă de spinning la o intensitate minimă. Instructorul trebuie să știe cum să identifice fiecare individualitate din clasă. Unul planifică o clasă în care există elevi cu multă vechime, care pot respecta o intensitate și studenți care sunt noi pentru ei. că tehnica li se explică în fiecare zi ", spune fostul campion mondial. Pe măsură ce elevul poate, intensitatea va crește.
O vârstă pentru a practica filarea? "Nu există limită de vârstă, dacă se respectă ritmul cardiac și intensitățile. Am studenți cu vârsta de până la 70, 80 de ani. Dacă nu au o contraindicație de la medic, o pot practica. Este nevoie de un certificat medical anterior", clarifică Alexandre. Rolul instructorului este cheia succesului activității. "Sunt unii care cântă muzică și nimic altceva. Dar ceea ce face diferența în rotire este că trebuie să existe controlul intensității, ritmului cardiac și frecvenței pedalării", adaugă el. Este recomandat să îl practicați de cel puțin două până la trei ori pe săptămână pentru a observa modificări ale corpului, deși există persoane care o fac în fiecare zi. Cursurile durează 45 de minute și au o încălzire, o parte specifică, o revenire la calm și o prelungire.