Fibre naturale
Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.
Încă nu aveți asigurare?
Găsiți o acoperire medicală.
Combate durerea
Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.
Literatura spaniolă
Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.
Găsiți programe și servicii în apropierea dvs.
Fibre naturale
Este foarte posibil să nu obțineți suficiente fibre în dieta dumneavoastră. Institutul Național al Cancerului și alte organizații de vârf recomandă consumul a 20-30 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. Majoritatea oamenilor din Statele Unite, în special cei care preferă dieta tipică occidentală, ingeră în medie aproximativ 15 grame, potrivit American Dietetic Association.
Dar, în ciuda acestui fapt, ideea de a mesteca alimente despre care bănuiți că vor avea gust de scoarță de copac nu vă atrage cel puțin sau nu credeți că aveți timp să pregătiți o dietă bogată în fibre. De ce să nu luați niște tablete sau capsule sau să stropiți băutura, punct? Problema, după cum veți vedea, este că suplimentele cu fibre oferă doar o soluție parțială.
Există două tipuri de fibre pe care corpul nostru le cere, care ne avantajează în moduri diferite: fibrele solubile și fibrele insolubile. Când sunt amestecate într-un lichid, fibrele solubile formează un gel, care ajută la absorbția nutrienților și scade colesterolul total și colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate mică) sau colesterolul „rău”. Fibrele solubile încetinesc, de asemenea, absorbția zaharurilor, ceea ce ajută la îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge.
Fibrele insolubile mențin sistemul digestiv funcționând corect. Deoarece acesta este excretat și nu este depozitat în corp, deoarece trece prin intestinul gros intact, ajută la creșterea volumului de scaun și la prevenirea constipației. Studiile arată, de asemenea, că fibrele insolubile ajută la prevenirea cancerului de colon, menținând un pH optim în intestine și împiedicând microorganismele să genereze substanțe canceroase. Deoarece enzimele digestive sunt incapabile să digere ambele tipuri de fibre, ele nu sunt absorbite în sânge.