Fibra și constipație, tot ce trebuie să știți
Leul El Español Publicaciones S.A.
Sănătos
Relația dintre fibre și constipație este cu noi de aproximativ 50 de ani. Cu toate acestea, studiile științifice nu au suficiente dovezi în acest sens.
Știri conexe
Fibra și constipație, acel cuplu ciudat, dar în același timp acceptat la nivel global. Da, știu ce spun: cuplu ciudat. Mulți ani (mai exact din 1971, când chirurgul Denis Parsons Burkitt a menționat-o în plimbările sale prin colonii), credința populară și mulți profesioniști din domeniul sănătății asociază fibrele cu un potențial ridicat de prevenire a constipației, precum și a altor afecțiuni și boli conexe cu colonul ( precum cancerul colorectal, diverticulii sau chiar hemoroizii). Teoria este că „cu cât mai multe fibre, cu atât mai puțină constipație”.
Surpriza vine când ni se spune că nu numai că ne-am înșelat de zeci de ani, dar că unele (multe) lucrări științifice, inclusiv meta-analize mari și prestigioase sau seturi de studii au ajuns la concluzia că fibra nu numai că nu împiedică sau nu preveni constipația, dar poate chiar să o înrăutățească. Să vedem astăzi de ce relația dintre fibre și constipație este o eroare pe care ar trebui să o uităm.
Fibra și constipație, un mit dezmințit de știință
Probabil că în mai multe ocazii, câțiva prieteni și chiar profesioniști din domeniul sănătății ne-au recomandat să mâncăm mai mult fibră cu obiectivul combate constipația (Obișnuiam să o fac eu, până mă informau corect): mănâncă mai multe fructe (kiwi?), Legume, leguminoase, cereale integrale și orice altceva care asociază exact cuvântul „întreg”.
Toate acestea alimente, a căror bază sunt plante, conțin două tipuri de fibre: solubile sau insolubile, astfel clasificate în funcție de faptul dacă pot sau nu să fie fermentate de microorganisme intestinale. Oricum ar fi, orice tip de fibră este acceptat ca un panaceu pentru combaterea constipației, deoarece se presupune că facilitează tranzitul intestinal și atenuează toate simptomele acestei boli.
Cu toate acestea, se pare că știința nu este de acord. Deja în an 1997 a fost publicată prima revizuire sistemică pe acest subiect în Journal of General Internal Medicine, concluzionând că atât fibră Ca laxative constipație îmbunătățită, dar foarte modest. Mai târziu, deja în anul 2011 și 2012, alte două recenzii publicate în Alimentary Pharmacology & Therapeutics și World Journal of Gastroenterology, cu concluzii modeste pentru a susține utilizarea fibrelor împotriva constipației.
Ulterior, câteva studii clinice în acest sens, adică verificarea explicită a unui grup de indivizi dacă iau mai multe sau mai puține fibre îmbunătățite constipație. Unul dintre aceste studii a fost publicat în 2012 și în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie, unde 63 de persoane cu constipație cronică au fost inițial urmate o dietă fără fibre timp de două săptămâni și apoi împărțite în grupuri (creșterea numărului de fibre în dietă, continuând la un nivel scăzut sau diete fără fibre). Interesant, când au trecut 6 luni, persoanele care nu au mâncat deloc fibre au fost cele care s-au simțit mai bine; La rândul lor, cei care și-au crescut aportul de fibre au fost cei mai răi.