Fesele tonificate și cu mai mult volum

Fesele bune sunt foarte măgulitoare și atrăgătoare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Munca la fese ne va face să arătăm mult mai bine în această vară, pe lângă îmbunătățirea posturii, prevenirea durerilor de spate și evitarea diferitelor neplăceri.

tonificate

Un fund bine lucrat poate fi invidia piscinei sau a plajei ... Și cine nu preferă să fie invidiat față de invidios?

În acest articol, vom analiza câteva exerciții simple care îți vor da volum și îți vor întări glutele.

DAR CÂT VOR FI DURATĂ VEZI REZULTATELE?

Să începem cu primul: obținerea unui fund bun va dura, cu perseverență și disciplină, aproximativ șase luni. cu toate acestea, Din prima lună veți vedea rezultate clare și îmbunătățiri.

Trebuie să ne amintim că gluteul se simte „flasc” atunci când este țesut gras și moale; și se simte ferm când predomină mușchiul, iar stratul de lipide care îl acoperă este mult mai subțire.

Din păcate pentru noi, mușchiul crește din interior spre exterior. De aceea, orice antrenament necesită răbdare. Mușchiul va trebui să „iasă” de sub grăsime.

Un sfat: pentru a rămâne motivați, atingeți-vă frecvent fundul! Simțiți mișcările în timpul exercițiilor și înțelegeți cum lucrați. Poate la început nu există îmbunătățiri externe, dar dacă îl atingi, poți vedea că este mai dens.

Dacă te gândești bine, dacă durează atât de mult, atunci pentru anul viitor ... ar trebui să te sfătuim să începi cât mai curând posibil. Luați rutina, atingeți disciplina, petreceți prima săptămână de șireturi de pantofi ... Nu este un fund sculptat pentru un an mai bun decât unul pentru șase luni? Ca să nu mai vorbim de restul beneficiilor pe care vi le va aduce. Luni viitoare este ziua!

ANATOMIA GLUTEULUI

Glutul este alcătuit din gluteus maximus, mijlociu și minor. Acționează în principal ca un extender al șoldului, adică determină mișcarea coapsei înapoi.

  • Gluteus maximus: adu piciorul înapoi. Este cel mai voluminos. Am putea spune că este partea „din spate” a gluteului. Fibrele sale nu merg de sus în jos, ci sunt oblic, de la șolduri până la partea din spate a coapsei.
  • Gluteus medius: latură". Ne face să flexăm piciorul în lateral. Deși mai puțin, lucrul acesta ne va oferi fese mai rotunjite și o talie mai estetică.
  • Gluteus minus: Deși nu este evident, putem spune că este partea „din față”. Ajută la ridicarea piciorului „înainte”. Este cel mai mic, dar va ajuta în continuare dacă îl exercităm.