Fese și picioare Tot ce trebuie să știți
Am început o nouă secțiune de sfaturi despre nutriție, sănătate și sport din mâna prietenilor noștri de la Fullmusculo.com. În această primă tranșă explică importanța muncii musculare și a picioarelor.
Relevanța gluteilor și picioarelor
Este suficient să știi că partea inferioară a corpului tău (fese și picioare) sunt baza motoră a fiecărei persoane și numai prin întărirea lor vei obține mai multă putere și stabilitate vitală pentru ziua ta, fără a lua în considerare senzația și forța revitalizantă că îți oferă.dezvoltă în mod corespunzător acești mușchi. Partea inferioară a corpului este, fără îndoială, una dintre prioritățile feminine atunci când vine vorba de antrenament, dar știți cu adevărat cum funcționează acești mușchi și care este cel mai eficient mod de a-i lucra?
Ridicarea grea a picioarelor și a gluteilor
Amintiți-vă că toți mușchii corpului dvs. se comportă în același mod și sunt compuși din același material, adică cresc sau scad din aceleași motive, știind acest lucru și că singurul motiv pentru care mușchii dvs. cresc este din cauza creșterii folosind greutăți pe care corpul tău nu este obișnuit să le mobilizeze, se poate concluziona că este necesar supunându-ți mușchii la tensiuni mai mari decât cele pe care le ai în ziua ta.
Ai nevoie de creșterea mușchilor și de reducerea grăsimii corporale pentru a-ți putea modela fizicul. Măriți masa mușchilor inferiori cu exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, apăsări, lunges etc. Folosind greutăți care nu vă permit să efectuați mai mult de 12 repetări și să repetați această rutină doar atunci când vă simțiți picioarele și glutele complet recuperate. Dacă aveți nevoie de sfaturi online, puteți vedea caracteristicile serviciului meu de dietă online și de instruire
Lucru aerob pentru picioare și glute
Așa cum am convenit anterior, modelarea corpului constă în creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale, inclusiv exerciții și rutine aerobice, este întotdeauna favorabil pentru a atinge acea parte inferioară pe care ați dorit-o dintotdeauna. Faceți exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, rotirea, înotul etc. Acest lucru vă va îmbunătăți nivelul de rezistență musculară și cardiovasculară și vă va ajuta să eliminați depunerile de grăsime care împiedică mușchii să iasă în evidență.
Influența nivelului de grăsime corporală asupra picioarelor și feselor
Uitați de teoriile și miturile pe care le-ați auzit de-a lungul vieții, dacă aplicați logică corpului dvs. veți vedea că tocmai acest strat de grăsime răspândit și răspândit vă împiedică să aveți acea cifră de 10. Și există o singură cale pentru că această grăsime a ajuns la acest loc, dieta ta. Deoarece cea mai bună condiție fizică constă în creșterea mușchilor și reducerea grăsimii corporale, dieta dvs. ar trebui să conțină niveluri ridicate de proteine curate (pește, pui, albușuri etc.) niveluri ridicate de fibre (broccoli, fasole, sparanghel etc.) și niveluri precise de energie (grăsimi și carbohidrați).
Și de ce spunem exact? Din cauza faptului că nu depozitați grăsime ca rezervă în corpul dvs., trebuie să consumați cele mai adecvate niveluri de energie pentru dvs.
Găsiți un echilibru între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți cu activitățile fizice
Energia noastră provine din carbohidrați sau grăsimi
Alegeți numai A dintre aceste două surse de energie, deoarece luând ambele în același timp, una dintre acestea va fi întotdeauna stocată în corpul vostru ca rezervă.
Variați sursa de energie în fiecare săptămână. Folosiți o săptămână Glucidele ca energie și cealaltă săptămână grăsime ca sursă de energie, extindeți sau scurtați aceste perioade în funcție de modul în care vă simțiți.
Cunoașteți-vă corpul, nu exagerați cu porțiunile de energie și luați-le numai atunci când aveți nevoie de ele, luați în considerare faptul că carbohidrații sunt o sursă instantanee de energie, iar grăsimile sunt o sursă de energie de lungă durată și luați mai mult timp pentru a intra în vigoare.
Glucide recomandate: Orez, fulgi de ovăz, cartof dulce etc.